Guide des services d'entraînement et du studio
Ce guide explique notre façon de coacher, le contenu de chaque prestation, le fonctionnement des forfaits et des crédits, ainsi que les règles du studio qui garantissent des séances sûres et ponctuelles. C'est un document de référence : il n'y a rien à remplir ni à renvoyer. Les conditions qui nous engagent sont celles de votre contrat de coaching signé.
Article 1 — Formats de séance
- Soixante minutes d'attention exclusive, avec une programmation construite autour de vos objectifs, de vos disponibilités et de vos antécédents de blessures.
- Idéal pour les débutants qui apprennent les mouvements de base, pour les reprises après blessure et pour les objectifs à échéance fixée.
- Deux clients de niveau proche partagent un coach et un programme, avec des charges individualisées.
- Coût par personne réduit et bonne émulation ; un peu moins de temps de coaching individuel qu'en séance seule.
- Quatre à six personnes suivent la même structure de séance, avec des mouvements et des charges adaptés.
- Adapté à ceux qui maîtrisent déjà bien les mouvements et recherchent régularité, émulation et tarif plus accessible.
- Un programme écrit livré chaque mois, une analyse technique par vidéo et un point téléphonique programmé tous les mois.
- Pour ceux qui s'entraînent en autonomie, se déplacent souvent ou habitent loin du studio.
Article 2 — Forfaits et tarifs
Les tarifs sont indicatifs et varient selon l'ancienneté du coach et le créneau horaire. Les montants qui s'appliquent à vous sont ceux de votre contrat de coaching.
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| | Paiement à la séance, tarif standard | Réservée et utilisée sous 30 jours |
Bloc découverte — 5 séances | | Remise légère sur le tarif à l'unité | 3 mois à compter de l'achat |
| | Tarif à la séance réduit, réglé à l'avance | 4 mois à compter de l'achat |
Bloc engagement — 20 séances | | Meilleur tarif à la séance ; règlement possible en deux fois | 6 mois à compter de l'achat |
| | Abonnement mensuel, deux ou trois séances par semaine | Dans le mois facturé ; sans report |
| | Abonnement mensuel, résiliable avec 30 jours de préavis | Un programme et un point de suivi par mois facturé |
| | Forfait fixe ; déduit d'un bloc souscrit dans les 14 jours | |
Article 3 — Ce que comprend chaque forfait
- Un bilan initial du mouvement et un entretien de définition des objectifs avant toute rédaction de programme.
- Un programme écrit que vous conservez, actualisé à la fin de chaque bloc d'entraînement.
- Votre dossier d'entraînement tenu à jour : mesures, performances de référence, historique des programmes et notes du coach.
- Messagerie entre les séances pour les questions de technique, les changements d'horaire et les points rapides.
- Du travail à faire les jours où vous vous entraînez seul, adapté au matériel dont vous disposez réellement.
- Des conseils nutritionnels généraux. Les plans alimentaires à visée clinique sont orientés vers un diététicien-nutritionniste.
Article 4 — Rythme des bilans et des retests
- Semaine 0 — bilan complet : questionnaire de santé, bilan du mouvement, mesures de départ et performances initiales.
- Semaine 4 — point court : ressenti sur le bloc, revue de la progression des charges et ajustements éventuels du programme.
- Semaine 8 — nouvelle prise de mesures et retest des performances sur les mouvements principaux.
- Semaine 12 — bilan complet, compte rendu écrit des progrès et plan du bloc suivant défini ensemble.
- Ensuite — le même rythme se répète, avec un objectif redéfini toutes les 12 semaines.
Article 5 — Réservation, report et annulation
- Les séances sont en général réservées sur un créneau hebdomadaire fixe, gardé pour vous tant qu'il est utilisé régulièrement.
- Annulez ou déplacez une séance au moins 24 heures à l'avance et le crédit vous est intégralement restitué.
- À moins de 24 heures, la séance est due : le créneau ne peut raisonnablement pas être réattribué dans ce délai.
- Maladie, blessure et urgences réelles sont traitées avec bon sens, et non comme des manquements au règlement.
- Un retard raccourcit la séance ; l'heure de fin n'est pas décalée, par respect pour le client suivant.
- Si le coach doit annuler, la séance est recréditée sur votre solde et un report prioritaire vous est proposé.
Article 6 — Crédits de séance et expiration
- Les crédits sont décomptés à la fin de chaque séance effectuée et rapprochés dans votre dossier d'entraînement.
- Les dates d'expiration servent à maintenir la régularité, pas à annuler des crédits : signalez-le-nous avant qu'un forfait n'arrive à échéance.
- Une blessure justifiée, une grossesse, une maladie ou un déplacement prolongé permettent de suspendre un forfait ; le décompte s'arrête pendant la pause.
- Les crédits sont personnels et incessibles, sauf accord écrit préalable.
- Les crédits non utilisés ne sont pas remboursés en espèces, mais peuvent être affectés à n'importe quelle autre prestation.
Article 7 — Règles du studio, matériel et hygiène
- Arrivez si possible déjà changé et prêt à démarrer à l'heure pile.
- Uniquement des chaussures d'intérieur propres à semelle plate. Les chaussures de ville restent à l'entrée.
- Essuyez bancs, tapis et poignées après usage, et rangez disques, barres et haltères à leur place.
- La magnésie en poudre est réservée au plateau ; ailleurs, préférez la magnésie liquide.
- Filmer vos propres séries est autorisé. Demandez l'accord avant qu'une autre personne apparaisse dans le cadre.
- Signalez immédiatement tout matériel endommagé ou dangereux plutôt que de vous en accommoder.
- Ne vous entraînez pas avec de la fièvre, des vomissements ou une infection respiratoire. Restez chez vous et reportez sans frais.
Article 8 — Questions fréquentes
Quelles courbatures dois-je attendre ?
Des courbatures légères et diffuses pendant un à deux jours après une séance sont normales, surtout les premières semaines et après de nouveaux mouvements. Elles s'estompent à mesure que le corps s'adapte. En revanche, des douleurs qui durent plus de quatre jours, une douleur vive à l'intérieur d'une articulation ou des engourdissements et fourmillements ne sont pas normaux : prévenez votre coach et arrêtez le mouvement en cause.
Puis-je m'entraîner en étant malade ?
Des symptômes au-dessus du cou (petit rhume, nez bouché) permettent en général une séance allégée. Fièvre, courbatures généralisées, symptômes respiratoires ou gastro-entérite signifient pas d'entraînement du tout : la performance sera mauvaise, la récupération plus lente, et c'est injuste pour les autres personnes du studio. Les annulations pour maladie sont reportées sans frais.
Que se passe-t-il en cas de blessure ?
Prévenez immédiatement votre coach. Dans la plupart des cas, l'entraînement se poursuit en contournant la blessure : on travaille ce qui fonctionne encore bien pendant que la zone touchée récupère, ce qui vaut généralement mieux que tout arrêter. Pour toute atteinte sérieuse, nous demandons l'avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute et respectons leurs restrictions. Si un arrêt complet s'impose, votre forfait est suspendu pendant toute la durée.
À quelle vitesse puis-je progresser ?
La technique et la confiance s'améliorent en quelques séances. La force sur les mouvements principaux progresse nettement en huit à douze semaines. Une évolution visible de la composition corporelle demande généralement trois mois ou plus d'entraînement et d'alimentation réguliers, et elle est rarement linéaire : les plateaux et les petits reculs font partie d'une trajectoire normale et ne signifient pas que le plan a échoué.
Et si je manque plusieurs semaines ?
Rien n'est perdu qui ne se retrouve vite. On reprend avec des charges plus légères, on reconstruit sur deux ou trois séances, puis on repart sur le bloc. Revenir après une interruption est parfaitement courant et n'a jamais rien de gênant.
Dois-je m'entraîner en dehors de nos séances ?
Pour la plupart des objectifs, une séance encadrée par semaine plus une ou deux séances en autonomie donnent de meilleurs résultats que les seules séances encadrées. Votre travail personnel est écrit en fonction du matériel et du temps dont vous disposez réellement, pas d'une semaine idéale.
Ce guide fournit des informations générales sur nos prestations de remise en forme et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé ou si vous doutez que l'exercice vous convienne, consultez d'abord votre médecin.