Đau mỏi nhẹ, lan tỏa trong một đến hai ngày sau buổi tập là bình thường, nhất là trong vài tuần đầu và sau các động tác mới. Cảm giác này giảm dần khi cơ thể thích nghi. Đau kéo dài quá bốn ngày, đau nhói bên trong khớp, hoặc tê bì là không bình thường — hãy báo huấn luyện viên và dừng động tác gây ra nó.

Triệu chứng từ cổ trở lên — cảm nhẹ, nghẹt mũi — thường vẫn tập được với cường độ giảm. Sốt, đau nhức người, triệu chứng ở ngực hoặc rối loạn tiêu hóa thì không tập: hiệu quả kém, phục hồi chậm hơn và không công bằng với những người khác trong phòng tập. Hủy buổi vì ốm được dời lịch miễn phí.

Hãy báo huấn luyện viên ngay. Trong đa số trường hợp việc tập vẫn tiếp tục quanh vùng chấn thương — chúng ta tập những gì vẫn vận động tốt trong khi vùng bị thương hồi phục, cách này thường tốt hơn là dừng hẳn. Với những trường hợp nghiêm trọng, chúng tôi cần xác nhận của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu và tuân theo giới hạn họ đưa ra. Nếu cần nghỉ hoàn toàn, gói tập của bạn sẽ được tạm dừng trong thời gian đó.

Kỹ thuật và sự tự tin cải thiện chỉ sau vài buổi. Sức mạnh ở các bài nền tảng tăng rõ rệt trong tám đến mười hai tuần. Thay đổi thấy được về thành phần cơ thể thường cần ba tháng trở lên tập luyện và ăn uống đều đặn, và hiếm khi diễn ra tuyến tính — chững lại và lùi nhẹ là một phần bình thường của quá trình, không phải dấu hiệu kế hoạch thất bại.

Không có gì mất đi mà không lấy lại được nhanh chóng. Chúng ta bắt đầu lại với mức tạ thấp hơn, xây dựng lại trong hai đến ba buổi rồi tiếp tục khối tập. Quay lại sau một khoảng nghỉ là chuyện bình thường và không bao giờ là điều đáng ngại.

Với phần lớn mục tiêu, một buổi có huấn luyện viên mỗi tuần cộng với một đến hai buổi tự tập cho kết quả tốt hơn là chỉ tập với huấn luyện viên. Bài tập về nhà được viết theo thiết bị và quỹ thời gian bạn thực sự có, không phải theo một tuần lý tưởng.