Leitfaden zu Trainingsangeboten & Studio
Dieser Leitfaden erklärt, wie wir coachen, was die einzelnen Leistungen umfassen, wie Pakete und Guthaben funktionieren und welche Studioregeln die Einheiten sicher und pünktlich halten. Es ist ein Referenzdokument — es gibt nichts auszufüllen oder zurückzusenden. Verbindlich sind allein die Bedingungen aus Ihrem unterzeichneten Betreuungsvertrag.
Abschnitt 1 — Trainingsformate
- Sechzig Minuten ungeteilte Betreuung, gezielt geplant nach Ihren Zielen, Ihrem Zeitplan und Ihrer Verletzungshistorie.
- Ideal für Einsteiger, die die Grundübungen lernen, für alle nach einer Verletzung und für Kunden mit einem terminierten Ziel.
- Zwei Kunden mit weitgehend ähnlichem Niveau teilen sich einen Coach und ein Programm, mit individueller Belastungssteuerung.
- Geringere Kosten pro Person und gut für die Verbindlichkeit; etwas weniger individuelle Betreuungszeit als in der Einzelbetreuung.
- Vier bis sechs Personen absolvieren dieselbe Einheitenstruktur mit angepassten Übungen und Lasten.
- Geeignet für Kunden, die sich bereits gut bewegen und Beständigkeit, Energie und einen günstigeren Preis suchen.
- Ein monatlich geliefertes schriftliches Programm, Videoanalyse der Technik und ein fest vereinbartes Check-in-Gespräch pro Monat.
- Für Kunden, die eigenständig trainieren, viel reisen oder außerhalb des Einzugsgebiets des Studios wohnen.
Abschnitt 2 — Pakete & Preise
Die Preise sind Richtwerte und variieren je nach Erfahrung des Coaches und Tageszeit. Maßgeblich sind die Beträge in Ihrem Betreuungsvertrag.
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| | Zahlung pro Einheit, Standardpreis | Buchung und Nutzung innerhalb von 30 Tagen |
Einstiegsblock — 5 Einheiten | | Leichter Rabatt auf den Einzelpreis | |
| | Vergünstigter Preis pro Einheit, im Voraus zu zahlen | |
Verbindlicher Block — 20 Einheiten | | Bester Preis pro Einheit; Zahlung in zwei Raten möglich | |
Kleingruppen-Mitgliedschaft | | Monatsabo, zwei oder drei Einheiten pro Woche | Innerhalb des Abrechnungsmonats; keine Übertragung |
| | Monatsabo, Kündigung mit 30 Tagen Frist | Programm und Check-in je Abrechnungsmonat |
| Einzelbetreuung, 90 Minuten | Pauschalpreis; wird auf einen innerhalb von 14 Tagen gekauften Block angerechnet | |
Abschnitt 3 — In jedem Paket enthalten
- Ein erstes Bewegungs-Screening und ein Zielgespräch, bevor ein Programm geschrieben wird.
- Ein schriftliches Programm, das Sie behalten und das am Ende jedes Trainingsblocks aktualisiert wird.
- Ihre stets aktuelle Trainingsakte — Messwerte, Benchmark-Übungen, Programmverlauf und Coach-Notizen.
- Nachrichtenkontakt zwischen den Einheiten für Technikfragen, Terminänderungen und kurze Rückmeldungen.
- Hausaufgaben für die Tage, an denen Sie allein trainieren, abgestimmt auf die Ausrüstung, die Ihnen tatsächlich zur Verfügung steht.
- Allgemeine Ernährungsempfehlungen. Klinische Ernährungspläne werden an eine Ernährungsfachkraft verwiesen.
Abschnitt 4 — Assessment- & Re-Test-Rhythmus
- Woche 0 — vollständiges Assessment: Gesundheits-Screening, Bewegungs-Screening, Ausgangsmessung und Startwerte der Benchmarks.
- Woche 4 — kurzes Check-in: wie sich der Block anfühlt, Überprüfung der Lastprogression, mögliche Programmanpassungen.
- Woche 8 — erneute Messung und Re-Test der Benchmarks bei den Grundübungen.
- Woche 12 — vollständiges Re-Assessment, schriftliche Fortschrittsbewertung und gemeinsame Planung des nächsten Blocks.
- Danach — derselbe Rhythmus wiederholt sich, wobei das Ziel alle 12 Wochen neu gesetzt wird.
Abschnitt 5 — Buchung, Verlegung & Absage
- Einheiten werden in der Regel als fester wöchentlicher Termin gebucht und für Sie freigehalten, solange sie regelmäßig genutzt werden.
- Bei Absage oder Verlegung mit mindestens 24 Stunden Vorlauf wird das Guthaben vollständig gutgeschrieben.
- Innerhalb von 24 Stunden wird die Einheit berechnet — der Termin lässt sich so kurzfristig realistisch nicht neu vergeben.
- Echte Krankheit, Verletzung und Notfälle behandeln wir mit Augenmaß und nicht als Regelverstoß.
- Verspätetes Erscheinen verkürzt die Einheit; das Ende wird aus Fairness gegenüber dem nächsten Kunden nicht verschoben.
- Muss ein Coach absagen, wird die Einheit Ihrem Guthaben gutgeschrieben und ein bevorzugter Ersatztermin angeboten.
Abschnitt 6 — Einheitenguthaben & Verfall
- Guthaben wird am Ende jeder absolvierten Einheit abgebucht und in Ihrer Trainingsakte abgeglichen.
- Verfallsdaten sollen das Training beständig halten, nicht Guthaben verfallen lassen — fragen Sie nach, bevor ein Paket ausläuft.
- Eine dokumentierte Verletzung, Schwangerschaft, Krankheit oder längere Reise kann ein Paket pausieren; die Frist ruht während der Pause.
- Guthaben ist persönlich und nicht übertragbar, sofern nicht vorab schriftlich anders vereinbart.
- Nicht genutztes Guthaben wird nicht in bar erstattet, kann aber auf jede andere unserer Leistungen angerechnet werden.
Abschnitt 7 — Studioregeln, Geräte & Hygiene
- Kommen Sie möglichst bereits umgezogen und starten Sie pünktlich zur vollen Stunde.
- Nur saubere Hallenschuhe mit flacher Sohle. Straßenschuhe bleiben am Eingang.
- Bänke, Matten und Griffe nach der Nutzung abwischen und Hantelscheiben, Stangen und Kurzhanteln zurückräumen.
- Magnesia ist nur an der Hebeplattform erlaubt; anderswo bevorzugen wir Flüssigkreide.
- Ihre eigenen Sätze dürfen Sie filmen. Fragen Sie, bevor andere Personen im Bild sind.
- Beschädigte oder unsichere Geräte bitte sofort melden, statt sie zu umgehen.
- Trainieren Sie nicht mit Fieber, Erbrechen oder einem Infekt der Atemwege. Bleiben Sie zu Hause; wir verlegen kostenfrei.
Abschnitt 8 — Häufige Fragen
Wie starken Muskelkater sollte ich erwarten?
Leichter, allgemeiner Muskelkater ein bis zwei Tage nach einer Einheit ist normal, besonders in den ersten Wochen und nach neuen Übungen. Er lässt nach, sobald sich Ihr Körper anpasst. Muskelkater über vier Tage hinaus, stechender Schmerz im Gelenk oder Taubheit und Kribbeln sind nicht normal — sagen Sie Ihrem Coach Bescheid und brechen Sie die auslösende Übung ab.
Darf ich trainieren, wenn ich krank bin?
Beschwerden oberhalb des Halses — leichter Schnupfen, verstopfte Nase — erlauben meist eine reduzierte Einheit. Fieber, Gliederschmerzen, Beschwerden im Brustbereich oder ein Magen-Darm-Infekt bedeuten gar kein Training: die Leistung ist schlecht, die Erholung dauert länger, und es ist unfair gegenüber anderen im Studio. Krankheitsbedingte Absagen verlegen wir kostenfrei.
Was passiert, wenn ich mich verletze?
Sagen Sie es Ihrem Coach sofort. In den meisten Fällen wird um die Verletzung herum weitertrainiert — wir trainieren, was sich noch gut bewegen lässt, während der betroffene Bereich heilt; das ist meist besser als ganz aufzuhören. Bei allem Gravierenden bitten wir um eine Freigabe Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder Ihrer Physiotherapie und halten uns an deren Vorgaben. Ist eine vollständige Pause nötig, wird Ihr Paket für diese Zeit eingefroren.
Wie schnell darf ich Fortschritte erwarten?
Technik und Selbstvertrauen verbessern sich innerhalb weniger Einheiten. Die Kraft in den Grundübungen steigt spürbar über acht bis zwölf Wochen. Sichtbare Veränderungen der Körperzusammensetzung brauchen meist drei Monate oder mehr an konsequentem Training und Essen und verlaufen selten linear — Plateaus und kleine Rückschritte gehören zu einem normalen Verlauf und sind kein Zeichen, dass der Plan gescheitert ist.
Was, wenn ich ein paar Wochen aussetze?
Nichts geht verloren, was sich nicht schnell zurückholen lässt. Wir starten mit geringerer Last, bauen über zwei bis drei Einheiten wieder auf und setzen den Block fort. Eine Rückkehr nach einer Pause ist völlig normal und nie ein Grund, sich unwohl zu fühlen.
Muss ich außerhalb unserer Einheiten trainieren?
Für die meisten Ziele funktioniert eine betreute Einheit pro Woche plus ein bis zwei eigenständige Einheiten besser als betreute Einheiten allein. Ihre Hausaufgaben richten sich nach der Ausrüstung und der Zeit, die Ihnen tatsächlich zur Verfügung stehen, nicht nach einer idealen Woche.
Dieser Leitfaden enthält allgemeine Fitnessinformationen zu unseren Leistungen und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie eine Vorerkrankung haben oder unsicher sind, ob Bewegung für Sie geeignet ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.