Đây là hồ sơ thường trực mà huấn luyện viên mở ra trước mỗi buổi tập và cập nhật sau đó. Hồ sơ được duy trì liên tục trong suốt thời gian bạn tập tại phòng — không phải biểu mẫu điền lại mỗi lần đến. Chỉ số, chấn thương, khối chương trình và thay đổi gói hội viên đều ghi vào đây để không mất thông tin khi đổi huấn luyện viên.
Liên hệ khẩn cấp (họ tên, quan hệ, số điện thoại):
Huấn luyện viên phụ trách:
Khối chương trình hiện tại
Ghi đè mục này khi bắt đầu khối mới — khối trước đó đã được tóm tắt trong nhật ký nhận xét của huấn luyện viên bên dưới.
Trọng tâm của khối (vd: nền tảng sức mạnh, phì đại cơ, sức bền, chuẩn bị thi đấu):
Thời lượng khối dự kiến (tuần):
Số buổi mỗi tuần đã thống nhất:
Lịch tập trong tuần — hội viên tập gì mỗi ngày và cần điều chỉnh ở đâu.
Nhật ký sức mạnh & bài kiểm chuẩn
Mỗi lần kiểm tra lại một bài nâng hay bài kiểm chuẩn thì thêm một dòng mới — không ghi đè dòng cũ. Giữ lịch sử để thấy rõ tiến bộ qua từng khối.
Bài nâng / bài kiểm chuẩn | | | |
|---|
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Thành phần cơ thể & số đo
Chỉ ghi nhận khi hội viên muốn theo dõi. Cột nào không đo thì bỏ trống.
Sổ theo dõi chấn thương & điều chỉnh động tác
Mọi huấn luyện viên đều đọc mục này trước khi lên chương trình. Một dòng vẫn được giữ cho tới khi được xác nhận gỡ bỏ chính thức — hãy cập nhật trạng thái thay vì xóa. Ví dụ: “Vai phải bị chèn ép — không đẩy qua đầu, thay bằng landmine press — đang áp dụng”.
| | Động tác cần tránh / thay thế | |
|---|
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Giấy xác nhận sức khỏe, hướng dẫn của kỹ thuật viên vật lý trị liệu hoặc chỉ định chuyên khoa đang lưu:
Lịch sử tham gia & gói hội viên
Gói hiện tại có hiệu lực từ:
Ghi lại mọi lần đổi gói, tạm dừng, tạm ngưng và kích hoạt lại tại đây để mọi thắc mắc về thanh toán đều tra được ở một chỗ.
| Thay đổi (gói / tạm dừng / kích hoạt lại) | | |
|---|
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Nhận xét của huấn luyện viên
Ghi theo ngày, mới nhất ở trên — chỉ dẫn kỹ thuật nào hiệu quả, hội viên đáp ứng với điều gì, hoàn cảnh cá nhân ảnh hưởng tới việc tập, đánh giá từng khối. Viết sao cho bất kỳ huấn luyện viên nào cũng nhận buổi tập được ngay.
Mục tiêu hội viên đang hướng tới tiếp theo:
Lần trao đổi gần nhất với hội viên:
Giáo án, ảnh hoặc video đánh giá vận động, thư của kỹ thuật viên vật lý trị liệu, giấy xác nhận đủ sức khỏe:
Hãy giữ hồ sơ này luôn cập nhật — đây là tài liệu mà mọi huấn luyện viên dựa vào để tập cùng bạn.