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個人訓練

健身教練健康評估、目標規劃、進度追蹤及課程完成表單

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學員訓練紀錄


這是您的長期訓練檔案——教練與學員在整段指導關係中共同維護的唯一一份，不是每堂課填寫的表單。每次量測身體數據、課表區塊調整、刷新個人紀錄，或健康狀況有變化時，都請補記於此。

身分與聯絡資料

姓名：
出生日期：
手機號碼：
電子郵件：
開始接受指導日期：
主責教練：

緊急聯絡人

聯絡人姓名：
關係：
聯絡電話：
醫師或診所（選填）：

病史與禁忌動作登錄

這是持續更新的登錄表，不是一次性聲明。有新狀況就新增條目，舊條目請標註為已解除，不要刪除。
目前建檔的疾病、用藥與醫療許可：
受傷病史——發生什麼、何時發生、如何處理：
應避免或需調整的動作，以及我們改用的替代動作：

身體量測紀錄

每次量測就新增一列。舊資料請保留——趨勢比任何單筆數值更重要。
日期
體重
腰圍
體脂率 %
備註





















主要動作與體能指標

各項指標的目前最佳成績與達成日期。只有在數字進步時才覆寫該列。
動作／指標
最佳成績
達成日期
深蹲


硬舉


臥推


肩推


引體向上／划船


體能指標






課表歷程

每個訓練週期一列，由舊到新排列，可一眼看完整段訓練歷程。
週期
起訖日期
訓練重點
成果

















課程方案與剩餘堂數

目前方案：
購買日期：
購買堂數： 已使用： 剩餘：
堂數到期日：
最近一次核對日期：

教練觀察紀錄

教練加註日期的紀錄——動作技術重點、加重決策、減量週、有效的口令提示，以及下個週期值得記住的事。最新的放最上面。

學員自主紀錄

您自己的持續紀錄——課後感受、睡眠與壓力、出差與忙碌時期、健身房以外的收穫。課與課之間都可以寫，教練會看。

相關檔案

隨進度上傳醫療許可、物理治療報告、體態評估照片或動作影片：
上傳檔案

請保持這份紀錄最新——這是教練與學員共同依循的唯一檔案。
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The 個人訓練 pack includes 7 ready-to-use templates. Each one is a structured, fully editable form you can share with clients to collect information, documents, and signatures in one place.

常見問題

What's included in the 個人訓練 templates?
The 個人訓練 pack contains 7 templates: 學員訓練紀錄, 健康與體能評估, 訓練目標與計劃規劃, 進度追蹤, 課程完成與續約, 風險承擔與責任免除切結書, 訓練服務與工作室指南. Each is ready to use and fully editable.
Can I customize these templates?
Yes. Every Pocper template is fully editable — add or remove fields, change the wording, and adapt each form to your workflow before sharing it with clients.
How do I use the 個人訓練 templates?
Import the pack into your Pocper workspace, open a template, tailor it to your needs, then share a link so clients can fill it out and upload documents in real time.