本指南說明我們的指導方式、各項服務內容、方案與堂數如何運作，以及讓課程安全準時進行的場館規範。這是參考文件，無須填寫或回傳。真正對雙方具拘束力的條款，以您簽署的教練服務合約為準。
- 六十分鐘全程專屬指導，依您的目標、作息與受傷史量身安排課表。
- 最適合初學主要動作者、傷後回歸者，以及有明確期限目標的學員。
- 兩位程度相近的學員共用一位教練與一份課表，各自使用適合的重量。
- 每人費用較低且有互相督促的效果；個別指導時間略少於一對一。
- 四到六人採用相同課程架構，動作與負荷依個人程度調整。
- 適合動作品質已具基礎、想維持規律與團體氛圍且預算較精省的學員。
- 每月提供書面課表、影片動作回饋，以及每月一次的預約諮詢通話。
- 適合能自主訓練、經常出差，或住在場館服務範圍以外的學員。
以下費率僅供參考，會依教練資歷與時段而異。實際適用金額以您的教練服務合約所載為準。
- 開立課表前，先進行動作篩檢與目標設定的深度對談。
- 一份您可保留的書面課表，每個訓練週期結束時更新。
- 持續維護您的訓練紀錄——身體數據、指標動作、課表歷程與教練備註。
- 課與課之間的訊息支援，可詢問動作、調整時段或簡短回報。
- 自主訓練日的課後作業，依您實際可用的器材調整內容。
- 一般營養原則指導。臨床飲食計畫將轉介營養師處理。
- 第 0 週 — 完整評估：健康篩檢、動作篩檢、基準身體數據與起始指標。
- 第 4 週 — 簡短回顧：課表感受、加重進度檢視、必要的課表調整。
- 第 8 週 — 身體數據複測，以及主要動作的指標複測。
- 第 12 週 — 完整重新評估、書面進度回顧，並共同議定下個週期的計畫。
- 之後 — 依相同節奏循環，每 12 週重新設定一次目標。
- 課程通常以每週固定時段預約，只要維持穩定使用，該時段就會保留給您。
- 至少提前 24 小時取消或改期，堂數全額退回。
- 未滿 24 小時取消將照常扣堂——這麼短的時間實際上無法再安排他人使用。
- 確實的生病、受傷與突發狀況，我們會以常理判斷處理，不視為違規。
- 遲到將縮短當堂時間，為顧及下一位學員權益，不會延後結束時間。
- 若因教練因素取消，該堂數將退回您的餘額，並優先為您安排改期。
- 每堂課結束後扣除一堂，並於您的訓練紀錄中核對。
- 設定效期是為了維持訓練規律，而非讓堂數作廢——方案到期前請主動詢問。
- 有紀錄的受傷、懷孕、疾病或長期出差可申請凍結方案，暫停期間效期同步停止計算。
- 堂數屬個人所有，未事先書面同意不得轉讓。
- 未使用的堂數不退現金，但可折抵我們提供的任何其他服務。
- 盡可能先換好衣服抵達，整點即可開始。
- 僅限乾淨的室內平底鞋。戶外鞋請留在入口處。
- 使用後請擦拭臥推椅、墊子與握把，並將槓片、槓鈴與啞鈴歸位。
- 止滑粉僅限舉重台區域使用，其他區域建議改用液態止滑粉。
- 拍攝自己的訓練沒有問題。若畫面會拍到他人，請先徵得同意。
- 器材若有損壞或安全疑慮，請立即回報，不要將就使用。
- 發燒、嘔吐或胸腔感染時請勿訓練。請在家休息，改期不收費。
課後一到兩天出現輕微、廣泛的痠痛屬正常，尤其在剛開始的頭幾週或做了新動作之後，身體適應後就會緩解。若痠痛超過四天、關節內部出現尖銳疼痛，或有麻木刺痛感，就不正常了——請告知教練並停止引發不適的動作。
症狀在頸部以上（輕微感冒、鼻塞）通常可以進行減量課程。發燒、全身痠痛、胸腔症狀或腸胃炎則完全不宜訓練：表現會很差、恢復更慢，也會影響場館內其他人。因病取消我們一律免費改期。
請立即告知教練。多數情況下訓練會繞開傷處繼續進行——在受傷部位恢復期間，我們訓練其他仍能正常活動的部位，通常比完全停練更好。狀況較嚴重時，我們會請您取得醫師或物理治療師的許可，並依其限制安排課表。若必須完全暫停，方案期間也會同步凍結。
動作技術與自信在幾堂課內就會改善。主要動作的力量約在八到十二週內有明顯進展。看得出來的體態變化，通常需要三個月以上的穩定訓練與飲食配合，而且很少呈直線進步——停滯與小幅退步都是正常軌跡的一部分，並不代表計畫失敗。
沒有什麼是無法很快找回來的。我們會從較輕的重量重新開始，用兩到三堂課逐步建立回來，再接續原本的訓練週期。中斷後回來很常見，完全不需要覺得不好意思。
以多數目標而言，每週一堂教練課再加一到兩次自主訓練，效果會比只上教練課更好。課後作業會依您實際擁有的器材與時間安排，而不是理想中的一週。
本指南屬關於本服務的一般健身資訊，並非醫療建議。若您有健康問題，或不確定運動是否適合您，請先諮詢醫師。