Руководство по тренировочным услугам и студии
Это руководство объясняет, как мы работаем, что входит в каждую услугу, как устроены пакеты и занятия, и какие правила студии делают занятия безопасными и пунктуальными. Это справочный документ — здесь нечего заполнять и возвращать. Обязательными являются условия вашего подписанного договора о тренировках.
Раздел 1 — Форматы занятий
- Шестьдесят минут безраздельного внимания тренера, с программой под ваши цели, график и историю травм.
- Оптимально для новичков, осваивающих базовые упражнения, для возвращающихся после травмы и для клиентов с целью к конкретной дате.
- Двое клиентов близкого уровня занимаются с одним тренером по одной программе с индивидуальными весами.
- Дешевле в расчёте на человека и хорошо дисциплинирует; индивидуального внимания чуть меньше, чем в персональном формате.
- Четыре–шесть человек выполняют одну структуру занятия с адаптацией упражнений и нагрузок.
- Подходит клиентам, которые уже хорошо двигаются и хотят регулярности, энергии и более низкой цены.
- Письменная программа раз в месяц, разбор техники по видео и запланированный созвон-контроль каждый месяц.
- Для клиентов, которые тренируются самостоятельно, часто в разъездах или живут далеко от студии.
Раздел 2 — Пакеты и тарифы
Тарифы ориентировочные и зависят от квалификации тренера и времени суток. Для вас действуют суммы, указанные в вашем договоре.
| | | |
|---|
| | Оплата за занятие по стандартному тарифу | Запись и использование в течение 30 дней |
Стартовый блок — 5 занятий | | Небольшая скидка к цене разового занятия | 3 месяца с момента покупки |
Основной блок — 10 занятий | | Сниженная цена за занятие, оплата авансом | 4 месяца с момента покупки |
Расширенный блок — 20 занятий | | Лучшая цена за занятие; возможна оплата в два платежа | 6 месяцев с момента покупки |
| | Ежемесячная подписка, два или три занятия в неделю | В пределах расчётного месяца, без переноса |
| | Ежемесячная подписка, отмена с уведомлением за 30 дней | Программа и контрольный созвон за расчётный месяц |
| | Фиксированная стоимость; засчитывается при покупке блока в течение 14 дней | |
Раздел 3 — Что входит в каждый пакет
- Первичный двигательный скрининг и разговор о целях до того, как будет написана программа.
- Письменная программа, которая остаётся у вас и обновляется в конце каждого тренировочного блока.
- Актуальная тренировочная карта — замеры, контрольные результаты, история программ и заметки тренера.
- Переписка между занятиями по вопросам техники, изменений расписания и коротких сверок.
- Задания на дни самостоятельных тренировок, подобранные под то оборудование, которое у вас реально есть.
- Общие рекомендации по питанию. Клинические диетические планы мы передаём дипломированному диетологу.
Раздел 4 — Периодичность тестирований
- Неделя 0 — полное тестирование: скрининг здоровья, двигательный скрининг, исходные замеры и стартовые нормативы.
- Неделя 4 — короткая сверка: ощущения от блока, разбор прогрессии нагрузки, возможные правки программы.
- Неделя 8 — повторные замеры и повторное тестирование нормативов в базовых упражнениях.
- Неделя 12 — полное повторное тестирование, письменный разбор прогресса и совместно согласованный план следующего блока.
- Далее — тот же ритм повторяется, а цель пересматривается каждые 12 недель.
Раздел 5 — Запись, перенос и отмена
- Занятия обычно бронируются как постоянный еженедельный слот, который держится за вами, пока используется регулярно.
- При отмене или переносе не позднее чем за 24 часа занятие возвращается на баланс полностью.
- Менее чем за 24 часа занятие списывается — за такой срок слот реально не перезаполнить.
- Настоящую болезнь, травму и чрезвычайные обстоятельства мы рассматриваем по-человечески, а не как нарушение правил.
- Опоздание сокращает занятие; время окончания не сдвигается — из уважения к следующему клиенту.
- Если отменяет тренер, занятие возвращается на ваш баланс и предлагается приоритетный перенос.
Раздел 6 — Занятия на балансе и сроки
- Занятие списывается по завершении каждой проведённой встречи и сверяется в вашей тренировочной карте.
- Сроки существуют, чтобы поддерживать регулярность, а не чтобы сжигать занятия — спросите до того, как пакет истечёт.
- Подтверждённая травма, беременность, болезнь или длительная поездка позволяют заморозить пакет; на время паузы срок не идёт.
- Занятия именные и не передаются другим лицам, если иное не согласовано письменно заранее.
- Неиспользованные занятия не возвращаются деньгами, но их можно зачесть в счёт любой другой нашей услуги.
Раздел 7 — Правила студии, оборудование и гигиена
- По возможности приходите уже переодетыми и готовыми начать вовремя.
- Только чистая сменная обувь на плоской подошве. Уличная обувь остаётся у входа.
- Протирайте скамьи, коврики и рукояти после использования и возвращайте блины, грифы и гантели на место.
- Магнезия разрешена только на помосте; в остальных зонах предпочтительна жидкая магнезия.
- Снимать свои подходы можно. Спрашивайте разрешения, если в кадр попадают другие.
- Сообщайте о повреждённом или небезопасном оборудовании сразу, а не обходите проблему.
- Не тренируйтесь при температуре, рвоте или инфекции дыхательных путей. Оставайтесь дома, перенесём бесплатно.
Раздел 8 — Частые вопросы
Насколько сильной должна быть крепатура?
Умеренная общая болезненность в течение одного–двух дней после занятия — норма, особенно в первые недели и после новых упражнений. Она проходит по мере адаптации. Болезненность дольше четырёх дней, резкая боль внутри сустава, онемение или покалывание — не норма: скажите тренеру и прекратите вызвавшее их движение.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Симптомы выше шеи — лёгкий насморк, заложенность носа — обычно позволяют провести облегчённое занятие. Температура, ломота, симптомы со стороны грудной клетки или кишечная инфекция означают полный отказ от тренировки: результат будет плохим, восстановление дольше, и это нечестно по отношению к другим в студии. Отмены по болезни переносим без оплаты.
Сразу сообщите тренеру. В большинстве случаев тренировки продолжаются вокруг травмы — мы работаем над тем, что двигается хорошо, пока повреждённая зона восстанавливается; это обычно лучше, чем прекратить всё. При серьёзных случаях мы просим допуск от врача или физиотерапевта и работаем в их ограничениях. Если нужна полная пауза, ваш пакет замораживается на это время.
Как быстро ждать прогресса?
Техника и уверенность улучшаются за несколько занятий. Сила в базовых упражнениях заметно растёт за восемь–двенадцать недель. Видимые изменения состава тела обычно требуют трёх месяцев и более регулярных тренировок и питания и редко идут линейно — плато и небольшие откаты являются частью нормальной динамики, а не признаком провала плана.
Что, если я пропущу несколько недель?
Ничего не теряется безвозвратно. Мы возобновляем с меньшими весами, восстанавливаем форму за два–три занятия и продолжаем блок. Возвращение после перерыва — обычное дело и никогда не повод стесняться.
Нужно ли тренироваться помимо наших занятий?
Для большинства целей одно занятие с тренером в неделю плюс одна–две самостоятельные тренировки работают лучше, чем только занятия с тренером. Задание составляется под то оборудование и то время, которые у вас реально есть, а не под идеальную неделю.
Это руководство содержит общую информацию о наших услугах в сфере фитнеса и не является медицинской консультацией. При наличии заболеваний или сомнений в том, подходят ли вам нагрузки, сначала проконсультируйтесь с врачом.