Guida ai servizi di allenamento e allo studio
Questa guida spiega come lavoriamo, che cosa comprende ogni servizio, come funzionano pacchetti e crediti e le regole dello studio che rendono le sedute sicure e puntuali. È un documento di consultazione: non c'è nulla da compilare o restituire. Le condizioni che ci vincolano sono quelle indicate nel contratto di coaching firmato.
Sezione 1 — Formati di seduta
- Sessanta minuti di attenzione esclusiva, con una programmazione costruita sui tuoi obiettivi, sui tuoi orari e sulla tua storia di infortuni.
- Ideale per chi è alle prime armi con le alzate fondamentali, per chi rientra da un infortunio e per chi lavora verso un obiettivo con una data precisa.
- Due clienti di livello simile condividono coach e programma, con carichi personalizzati.
- Costo per persona più basso e buono stimolo alla costanza; un po' meno tempo di attenzione individuale rispetto all'allenamento singolo.
- Da quattro a sei persone seguono la stessa struttura di seduta, con movimenti e carichi adattati.
- Adatto a chi si muove già bene e cerca costanza, energia del gruppo e un prezzo più accessibile.
- Un programma scritto consegnato ogni mese, analisi dell'esecuzione tramite video e una call di verifica programmata mensilmente.
- Per chi si allena in autonomia, viaggia spesso o vive lontano dallo studio.
Sezione 2 — Pacchetti e tariffe
Le tariffe sono indicative e variano in base all'esperienza del coach e alla fascia oraria. Gli importi che si applicano a te sono quelli del tuo contratto di coaching.
| | | |
|---|
| | Pagamento a seduta, tariffa standard | Prenotata e utilizzata entro 30 giorni |
Blocco iniziale — 5 sedute | | Sconto contenuto sulla tariffa della seduta singola | |
| | Tariffa a seduta scontata, pagamento anticipato | |
Blocco impegnativo — 20 sedute | | Migliore tariffa a seduta; pagabile in due rate | |
Abbonamento piccolo gruppo | | Abbonamento mensile, due o tre sedute a settimana | Entro il mese fatturato; senza riporto |
| | Abbonamento mensile, disdetta con 30 giorni di preavviso | Un programma e una verifica per mese fatturato |
| | Tariffa fissa; scalata da un blocco acquistato entro 14 giorni | |
Sezione 3 — Che cosa comprende ogni pacchetto
- Una valutazione iniziale del movimento e un colloquio sugli obiettivi prima di scrivere qualsiasi programma.
- Un programma scritto che resta a te, aggiornato al termine di ogni blocco di allenamento.
- La tua scheda di allenamento sempre aggiornata: misure, alzate di riferimento, storico dei programmi e note del coach.
- Messaggistica tra una seduta e l'altra per dubbi sull'esecuzione, cambi di orario e verifiche rapide.
- Compiti per i giorni in cui ti alleni da solo, calibrati sull'attrezzatura di cui disponi davvero.
- Indicazioni nutrizionali generali. I piani alimentari a scopo clinico vengono affidati a un dietista o a un nutrizionista abilitato.
Sezione 4 — Cadenza di valutazioni e ritest
- Settimana 0 — valutazione completa: screening sanitario, analisi del movimento, misure di partenza e riferimenti iniziali.
- Settimana 4 — breve verifica: come sta andando il blocco, revisione della progressione dei carichi ed eventuali aggiustamenti del programma.
- Settimana 8 — nuova rilevazione delle misure e ritest dei riferimenti sulle alzate principali.
- Settimana 12 — rivalutazione completa, resoconto scritto dei progressi e piano del blocco successivo concordato insieme.
- Da lì in poi — lo stesso ritmo si ripete, ridefinendo l'obiettivo ogni 12 settimane.
Sezione 5 — Prenotazioni, spostamenti e disdette
- Le sedute si prenotano di norma su una fascia settimanale fissa, riservata a te finché viene usata con regolarità.
- Disdici o sposta una seduta con almeno 24 ore di preavviso e il credito ti viene restituito per intero.
- Sotto le 24 ore la seduta viene addebitata: con quel preavviso non è realistico riassegnare la fascia.
- Malattia, infortuni ed emergenze reali si affrontano con buon senso, non come violazioni del regolamento.
- Arrivare in ritardo accorcia la seduta; l'orario di fine non viene spostato, per rispetto del cliente successivo.
- Se è il coach a dover disdire, la seduta torna nel tuo saldo e ti viene proposto uno spostamento con priorità.
Sezione 6 — Crediti seduta e scadenze
- I crediti vengono scalati al termine di ogni seduta svolta e riconciliati nella tua scheda di allenamento.
- Le scadenze servono a mantenere la costanza, non ad annullare crediti: parlane prima che un pacchetto scada.
- Un infortunio documentato, una gravidanza, una malattia o un viaggio prolungato consentono di congelare il pacchetto; il conteggio si ferma per tutta la pausa.
- I crediti sono personali e non cedibili, salvo accordo scritto preventivo.
- I crediti non utilizzati non vengono rimborsati in denaro, ma possono essere impiegati per qualunque altro servizio offerto.
Sezione 7 — Regole dello studio, attrezzature e igiene
- Arriva già cambiato quando possibile e pronto a iniziare in orario.
- Solo scarpe da interno pulite e con suola piatta. Le scarpe da esterno restano all'ingresso.
- Pulisci panche, tappetini e impugnature dopo l'uso e rimetti dischi, bilancieri e manubri al loro posto.
- Il magnesio in polvere è ammesso solo sulla pedana; altrove è preferibile quello liquido.
- Riprendere le proprie serie è consentito. Chiedi il permesso prima che altre persone compaiano nell'inquadratura.
- Segnala subito le attrezzature danneggiate o non sicure invece di arrangiarti.
- Non allenarti con febbre, vomito o un'infezione respiratoria. Resta a casa e riprogramma senza costi.
Sezione 8 — Domande frequenti
Quanto indolenzimento devo aspettarmi?
Un indolenzimento lieve e diffuso per uno o due giorni dopo la seduta è normale, soprattutto nelle prime settimane e dopo esercizi nuovi. Si attenua man mano che il corpo si adatta. Un dolore che supera i quattro giorni, un dolore acuto all'interno di un'articolazione oppure formicolii e perdita di sensibilità non sono normali: dillo al coach e interrompi il movimento che li ha provocati.
Posso allenarmi se sto male?
I sintomi sopra il collo (un raffreddore leggero, il naso chiuso) di solito consentono una seduta ridotta. Febbre, dolori diffusi, sintomi respiratori o virus intestinali significano niente allenamento: la prestazione sarà scarsa, il recupero più lento ed è poco corretto verso gli altri nello studio. Le disdette per malattia vengono riprogrammate senza costi.
Che cosa succede se mi infortuno?
Dillo subito al coach. Nella maggior parte dei casi l'allenamento prosegue aggirando l'infortunio: lavoriamo su ciò che funziona ancora bene mentre la zona colpita recupera, il che è quasi sempre meglio che fermarsi del tutto. Per situazioni rilevanti chiediamo il via libera del medico o del fisioterapista e rispettiamo le loro indicazioni. Se serve uno stop completo, il pacchetto resta congelato per tutta la durata.
In quanto tempo posso aspettarmi progressi?
Tecnica e sicurezza migliorano già in poche sedute. La forza sulle alzate principali cresce in modo evidente nell'arco di otto-dodici settimane. Un cambiamento visibile della composizione corporea richiede di norma tre mesi o più di allenamento e alimentazione costanti, e raramente è lineare: stalli e piccoli passi indietro fanno parte di un percorso normale e non significano che il piano abbia fallito.
E se salto qualche settimana?
Non si perde nulla che non si recuperi in fretta. Si riparte con carichi più bassi, si ricostruisce in due o tre sedute e si riprende il blocco. Tornare dopo un'interruzione è del tutto normale e non è mai un motivo di imbarazzo.
Devo allenarmi anche fuori dalle nostre sedute?
Per la maggior parte degli obiettivi, una seduta guidata a settimana più una o due in autonomia funziona meglio delle sole sedute guidate. I compiti vengono scritti in base all'attrezzatura e al tempo di cui disponi davvero, non a una settimana ideale.
Questa guida offre informazioni generali sui nostri servizi di fitness e non costituisce un parere medico. Se hai una patologia o non sei sicuro che l'attività fisica sia adatta a te, parlane prima con il tuo medico.