Studio-Guide, Stundenplan & Beiträge
Alles, was du zum Training bei uns brauchst: was jeder Kurs tatsächlich ist, wann er stattfindet, was er kostet und wie wir den Umgang auf der Trainingsfläche erwarten. Es gibt nichts auszufüllen oder zurückzuschicken — hebe den Guide als Nachschlagewerk auf und frage einen Coach, wenn etwas unklar ist.
Jeder Kurs wird von einem Coach geleitet und jede Übung lässt sich skalieren. Die Intensität ist eine Orientierung, keine Vorgabe — ein guter Coach holt dich dort ab, wo du an diesem Tag stehst.
| | Ablauf & für wen geeignet |
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| | Aufwärmen, ein Kraft- oder Technikteil, dann ein Conditioning-Workout auf Zeit oder Runden gewertet. Ständig wechselnd. Für alle, die Struktur, eine Gruppe zum Mitziehen und einen Coach wollen, der jede Wiederholung sieht. |
| | Kurze Belastungsintervalle auf Bikes, Rudergeräten, Schlitten und mit Kurzhanteln bei knapper Pause. Keine Langhanteltechnik nötig. Für alle mit wenig Zeit, die 45 harte Minuten wollen. |
| | Technik im Reißen und Umsetzen & Stoßen, Positionsdrills, danach Prozentarbeit. Kleine Gruppen, viel Korrektur. Für Mitglieder, die sauber heben wollen statt einfach nur schwer. |
| | Beinarbeit, Pratzenrunden mit dem Coach, Sackarbeit und Conditioning zum Abschluss. Kein Sparring. Für alle, die Technik und Schweiß ohne Langhantel suchen. |
| | Atemgeführter Flow, Hüft- und Schultermobilität, längere Haltezeiten. Für alle geeignet, besonders wenn du drei oder mehr Tage pro Woche hebst. |
| | Mattenarbeit für Rumpf, Gesäß und Wirbelsäulenkontrolle. Präzise, unspektakulär, wirksam. Für Schreibtischarbeitende und alle, die nach Rücken- oder Hüftproblemen zurückkommen. |
| | Die Fläche gehört dir: dein eigenes Programm, ein Retest oder Zusatzarbeit. Ein Coach ist da, leitet aber nicht an. Für Mitglieder mit schriftlichem Trainingsplan. |
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| | | 18:30 Olympisches Gewichtheben |
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| 07:00 Olympisches Gewichtheben | | |
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| | | 18:30 Olympisches Gewichtheben |
| 08:00 CrossFit (Partner-Workout) | | |
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Feiertags- und Ferienpläne werden eine Woche im Voraus am Empfang und in der Buchungs-App veröffentlicht.
Mitgliedschaften & Beiträge
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| | Unbegrenzt Kurse und Open Gym, ein Gastpass pro Monat, bevorzugte Buchung, Beitrag bleibt so lange stabil, wie die Mitgliedschaft ununterbrochen läuft. |
| | Unbegrenzt Kurse und Open Gym, reguläres Buchungsfenster, zwei Ruhezeiten pro Jahr. |
| | Kurse mit Beginn zwischen 09:00 und 16:00 an Werktagen sowie alle Wochenendtermine. |
| | Alle Kursformate, gültig vier Monate ab erster Nutzung, einmal übertragbar auf ein Haushaltsmitglied. |
| | Alle Kursformate, gültig zwei Monate ab erster Nutzung. |
| | Ein Kurs, Buchung nach Verfügbarkeit. Gesundheitserklärung vor der ersten Einheit erforderlich. |
| | Gültiger Studierendenausweis oder Altersnachweis ab 65, jährliche Prüfung am Empfang. |
Mitgliedsbeiträge werden jeden Monat am gleichen Tag abgebucht. Personal Training und Ernährungscoaching werden separat angeboten.
Buchung, Stornierung & Nichterscheinen
- Kurse sind sieben Tage im Voraus in der App buchbar. Founders-Mitglieder buchen acht Tage im Voraus.
- Bei einer Absage mindestens 12 Stunden vor Kursbeginn wird die Buchung kostenfrei gutgeschrieben.
- Bei einer Absage innerhalb von 12 Stunden wird die Einheit von der Karte abgezogen; bei unbegrenzten Mitgliedschaften fällt eine Gebühr von 10 € an.
- Unentschuldigtes Nichterscheinen kostet 15 € — der Platz hätte an jemanden von der Warteliste gehen können.
- Wartelisten rücken automatisch nach. Wer weniger als zwei Stunden vor Kursbeginn nachrückt, kann ohne Folgen ablehnen.
- Die Tür schließt fünf Minuten nach Kursbeginn. Wer zu spät kommt, verpasst das Aufwärmen — und damit den wichtigsten Teil der Verletzungsprävention.
Ruhezeiten & Kündigung der Mitgliedschaft
- Ruhezeiten laufen in ganzen Wochen, mindestens zwei und höchstens zwölf Wochen pro Jahr, zu beantragen spätestens sieben Tage vor dem nächsten Abbuchungstermin.
- Ruhezeiten aus medizinischen Gründen mit ärztlichem Attest werden nicht auf das Jahreskontingent angerechnet und können sofort beginnen.
- Eine Kündigung erfordert 30 Tage Vorlauf in Textform. Es folgt noch ein Abrechnungszeitraum, danach endet die Mitgliedschaft.
- Founders-Konditionen bleiben während einer Ruhezeit bestehen, entfallen aber mit der Kündigung — ein Wiedereinstieg erfolgt zum dann gültigen Beitrag.
- Kurskarten werden nicht erstattet, können aber einmalig auf ein anderes Mitglied übertragen werden, wenn der Empfang vorab informiert wird.
- Fülle Gesundheitserklärung und Haftungsverzicht vor deiner Ankunft aus — das dauert drei Minuten und ohne sie dürfen wir dich nicht auf die Fläche lassen.
- Komm 15 Minuten früher. Ein Coach zeigt dir alles, führt dich zu den Umkleiden und fragt nach Verletzungen und Trainingserfahrung.
- Du wirst der Gruppe vor Kursbeginn vorgestellt, damit alle wissen, dass es dein erstes Training ist, und auf dich achten.
- Jede Übung im Workout wird auf dich angepasst. Skalieren ist der Normalfall, kein Zugeständnis.
- Danach bespricht der Coach mit dir, was du als Nächstes buchst und wie oft du im ersten Monat trainieren solltest.
- Flache, stabile Sportschuhe — Laufschuhe reichen für den Anfang, Gewichtheberschuhe sind nicht nötig.
- Eine Trinkflasche und ein kleines Handtuch. Beides ist in den Sommermonaten Pflicht.
- Kleidung, in der du dich frei bewegen und über Kopf heben kannst. Magnesia, Matten und alle Geräte stellen wir.
- Für Yoga und Pilates barfuß oder mit Antirutschsocken — keine Sportschuhe auf den Matten.
Regeln auf der Trainingsfläche
- Räume deinen Platz vollständig auf: Hantel abladen, Scheiben nach Größe einsortieren, Kurzhanteln und Kettlebells an ihre nummerierten Plätze zurückstellen.
- Magnesia bleibt im Eimer. Über dem Eimer ausklopfen, nicht über dem Boden und niemals am Rig.
- Matten, Rudergeräte, Bikes und Bänke nach der Nutzung abwischen. Tücher und Sprühflaschen stehen an beiden Enden der Fläche.
- Eine Langhantel nur fallen lassen, wenn sie mit Bumper-Plates beladen ist und das Ablassen die sichere Variante ist.
- Handys bleiben während des Kurses in den Fächern. Eigene Sätze filmen ist in Ordnung, andere Mitglieder filmen nicht.
- Feuere die Person an, die als Letzte fertig wird. Das kostet nichts und ist der Grund, warum Menschen wiederkommen.
- Mitglieder mit unbegrenztem Tarif bringen einen Gast pro Monat kostenfrei mit; weitere Gäste zahlen den Einzelstundenpreis.
- Gäste vorab für den Kurs anmelden — an der Tür können sie nicht mehr hinzugefügt werden.
- Jeder Gast füllt vor dem Training ausnahmslos Gesundheitserklärung und Haftungsverzicht aus.
- Gäste zwischen 14 und 17 Jahren trainieren ausschließlich in betreuten Einheiten und nur in Anwesenheit eines Elternteils oder Erziehungsberechtigten.
Verletzungen & Skalierung
- Sag es dem Coach vor dem Kurs, nicht danach. Dreißig Sekunden Information ändern, wie du die ganze Stunde programmiert wirst.
- Alles, was länger als eine Woche anhält, wird in deiner Trainingsakte vermerkt, damit jeder Coach es sieht.
- Stechender, ausstrahlender oder gelenknaher Schmerz heißt: aufhören. Muskuläre Ermüdung und Brennen sind normal; Schmerz ist eine Information.
- Beim Wiedereinstieg nach Operation oder Verletzung bring den Entlassungs- oder Physiobericht mit, dann programmieren wir um die Einschränkungen herum.
- Melde jeden Vorfall auf der Fläche noch am selben Tag einem Coach, so geringfügig er auch scheint.
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| Eine gemeinsame Einheit, Uhrzeit wird in der Vorwoche bekannt gegeben |
Buchungen, Ruhezeiten und Vertragsänderungen laufen über die App oder den Empfang. Bei allem rund um dein Training schreib direkt deinem Coach — er hört lieber zwischen zwei Einheiten von dir, als ein Problem über einen Monat wachsen zu sehen.
Beiträge, Stundenplan und Regelungen werden jährlich überprüft; Änderungen werden den Mitgliedern 30 Tage vorher mitgeteilt. Dieser Guide enthält allgemeine Studioinformationen und ist keine medizinische Beratung.