Тренировочная карта участника
Это постоянная карта, которую тренер открывает перед каждой тренировкой и дополняет после неё. Она ведётся один раз на всё время ваших занятий у нас — это не бланк, который заполняют заново при каждом визите. Показатели, травмы, тренировочные блоки и изменения абонемента фиксируются здесь, чтобы ничего не терялось при смене тренера.
Экстренный контакт (имя, кем приходится, телефон):
Текущий тренировочный блок
Перезаписывайте этот раздел при старте нового блока — итоги предыдущего блока фиксируются ниже, в журнале наблюдений тренера.
Направленность блока (например: база силы, гипертрофия, выносливость, подготовка к соревнованиям):
Плановая длительность блока (недель):
Согласовано тренировок в неделю:
Недельный сплит — что участник тренирует в каждый день и где применяется упрощение.
Журнал силовых и контрольных показателей
Добавляйте новую строку при каждом перетестировании упражнения или норматива — не перезаписывайте старые строки. История нужна, чтобы прогресс был виден на протяжении всех блоков.
| | | |
|---|
Приседания со штангой, 1ПМ | | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Взятие на грудь и толчок, 1ПМ | | | |
| | | |
Контрольный комплекс на выносливость | | | |
| | | |
| | | |
Фиксируется только по желанию участника. Столбцы, которые не измеряются, оставляйте пустыми.
| | | Талия / бёдра / другое (см) | |
|---|
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
Реестр травм и ограничений по движениям
Каждый тренер в зале читает этот раздел перед составлением программы. Строка остаётся здесь до официального снятия ограничения — меняйте статус, а не удаляйте запись. Пример: «Импинджмент правого плеча — исключить жим над головой, заменить на жим в лендмайн — активно».
| | Что исключить / чем заменить | |
|---|
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Медицинские допуски, рекомендации физиотерапевта или указания профильных специалистов в деле:
История посещений и абонемента
Текущий тариф абонемента:
Текущий тариф действует с:
Фиксируйте здесь каждую смену тарифа, заморозку, паузу и возобновление, чтобы вопросы по оплате решались из одного места.
| Изменение (тариф / заморозка / возобновление) | | |
|---|
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Датированные записи, самые новые сверху — какие технические подсказки сработали, на что участник откликается, жизненные обстоятельства, влияющие на тренировки, итоги блоков. Пишите так, чтобы любой тренер мог провести занятие без подготовки.
К чему участник стремится дальше:
Последняя встреча с участником:
Программы тренировок, фото или видео двигательного скрининга, заключения физиотерапевта, справки о допуске:
Поддерживайте карту в актуальном состоянии — именно по ней с вами работает каждый тренер.