Guía de servicios de entrenamiento y del estudio
Esta guía explica cómo entrenamos, qué incluye cada servicio, cómo funcionan los bonos y los créditos, y las normas del estudio que mantienen las sesiones seguras y puntuales. Es un documento de consulta: no hay nada que rellenar ni devolver. Las condiciones que nos vinculan son las recogidas en tu contrato de entrenamiento firmado.
Sección 1 — Formatos de sesión
- Sesenta minutos de atención exclusiva, con una programación hecha a medida de tus objetivos, tu horario y tu historial de lesiones.
- Ideal para principiantes que aprenden los levantamientos básicos, para quien vuelve tras una lesión y para quien trabaja con una fecha objetivo.
- Dos clientes de nivel parecido comparten entrenador y programa, con cargas individualizadas.
- Menor coste por persona y buen refuerzo del compromiso; algo menos de atención individual que en el formato individual.
- De cuatro a seis personas siguen la misma estructura de sesión con movimientos y cargas adaptados.
- Adecuado para quien ya se mueve bien y busca constancia, ambiente y un precio más ajustado.
- Programa escrito con entrega mensual, revisión de técnica por vídeo y una llamada de seguimiento programada cada mes.
- Para quien entrena de forma autónoma, viaja con frecuencia o vive lejos del estudio.
Sección 2 — Bonos y tarifas
Las tarifas son orientativas y varían según la experiencia del entrenador y la franja horaria. Los importes aplicables son los de tu contrato de entrenamiento.
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| | Pago por sesión, tarifa estándar | Reservada y usada en 30 días |
Bloque inicial — 5 sesiones | | Pequeño descuento sobre la tarifa de sesión suelta | |
Bloque base — 10 sesiones | | Tarifa por sesión reducida, pago por adelantado | |
Bloque de compromiso — 20 sesiones | | La mejor tarifa por sesión; se puede pagar en dos plazos | |
| | Suscripción mensual, dos o tres sesiones por semana | Dentro del mes facturado; no se acumulan |
| | Suscripción mensual, cancelable con 30 días de preaviso | Programa y seguimiento por mes facturado |
| | Tarifa cerrada; se descuenta de un bloque contratado en los 14 días siguientes | |
Sección 3 — Qué incluye todo bono
- Una valoración inicial del movimiento y una conversación de objetivos antes de escribir ningún programa.
- Un programa por escrito que conservas, actualizado al final de cada bloque de entrenamiento.
- Tu historial de entrenamiento siempre al día: medidas, marcas de referencia, histórico de programas y notas del entrenador.
- Mensajería entre sesiones para dudas de técnica, cambios de horario y consultas rápidas.
- Tareas para los días que entrenas solo, adaptadas al material del que realmente dispones.
- Pautas generales de nutrición. Las dietas de carácter clínico se derivan a un dietista-nutricionista colegiado.
Sección 4 — Calendario de valoraciones y retests
- Semana 0 — valoración completa: cribado de salud, análisis del movimiento, medidas de partida y marcas iniciales.
- Semana 4 — seguimiento breve: cómo va el bloque, revisión de la progresión de cargas y posibles ajustes del programa.
- Semana 8 — nueva toma de medidas y retest de marcas en los levantamientos principales.
- Semana 12 — revaloración completa, informe escrito de progreso y plan del siguiente bloque acordado conjuntamente.
- A partir de ahí — se repite el mismo ritmo, redefiniendo el objetivo cada 12 semanas.
Sección 5 — Reservas, cambios y cancelaciones
- Las sesiones suelen reservarse como una franja semanal fija, reservada para ti mientras se use con regularidad.
- Cancela o cambia una sesión con al menos 24 horas de antelación y el crédito se devuelve íntegro.
- Con menos de 24 horas, la sesión se cobra: no es realista cubrir la franja con tan poco margen.
- Las enfermedades, lesiones y urgencias reales se tratan con sentido común, no como incumplimientos.
- Llegar tarde acorta la sesión; no se alarga la hora de fin, por respeto al siguiente cliente.
- Si el entrenador tiene que cancelar, la sesión vuelve a tu saldo y se ofrece un cambio con prioridad.
Sección 6 — Créditos de sesión y caducidad
- Los créditos se descuentan al terminar cada sesión y se concilian en tu historial de entrenamiento.
- Las fechas de caducidad existen para mantener la constancia, no para anular créditos: pregunta antes de que venza un bono.
- Una lesión documentada, un embarazo, una enfermedad o un viaje prolongado permiten congelar el bono; el plazo se detiene durante la pausa.
- Los créditos son personales e intransferibles salvo acuerdo previo por escrito.
- Los créditos no usados no se reembolsan en efectivo, pero pueden aplicarse a cualquier otro servicio que ofrecemos.
Sección 7 — Normas del estudio, material e higiene
- Llega ya cambiado siempre que puedas y listo para empezar en punto.
- Solo calzado de interior limpio y de suela plana. El calzado de calle se queda en la entrada.
- Limpia bancos, colchonetas y agarres después de usarlos, y devuelve discos, barras y mancuernas a su sitio.
- La magnesia en polvo solo se permite en la plataforma; en el resto del espacio se prefiere magnesia líquida.
- Puedes grabar tus propias series. Pide permiso antes de que aparezca otra persona en el plano.
- Informa de inmediato del material dañado o inseguro en lugar de apañarte con él.
- No entrenes con fiebre, vómitos o una infección respiratoria. Quédate en casa y reprograma sin coste.
Sección 8 — Preguntas frecuentes
¿Cuántas agujetas debería esperar?
Unas agujetas leves y generalizadas durante uno o dos días tras la sesión son normales, sobre todo en las primeras semanas y tras ejercicios nuevos. Se atenúan a medida que el cuerpo se adapta. Un dolor que dura más de cuatro días, un dolor agudo dentro de una articulación o el hormigueo y la pérdida de sensibilidad no son normales: díselo a tu entrenador y deja el ejercicio que lo provocó.
¿Puedo entrenar estando enfermo?
Los síntomas por encima del cuello (un resfriado leve, la nariz taponada) suelen permitir una sesión reducida. Con fiebre, dolor muscular generalizado, síntomas respiratorios o gastroenteritis no se entrena: el rendimiento será malo, la recuperación más lenta y es injusto para el resto del estudio. Las cancelaciones por enfermedad se reprograman sin coste.
Díselo a tu entrenador de inmediato. En la mayoría de los casos el entrenamiento continúa esquivando la lesión: trabajamos lo que sigue funcionando bien mientras la zona se recupera, lo que suele ser mejor que parar del todo. Ante algo relevante pedimos el alta de tu médico o fisioterapeuta y respetamos sus limitaciones. Si hace falta una pausa completa, tu bono se congela mientras dure.
¿A qué ritmo puedo esperar progresar?
La técnica y la confianza mejoran en pocas sesiones. La fuerza en los levantamientos principales avanza de forma apreciable en ocho a doce semanas. Un cambio visible de composición corporal suele requerir tres meses o más de entrenamiento y alimentación constantes, y rara vez es lineal: los estancamientos y los pequeños retrocesos forman parte de una evolución normal y no significan que el plan haya fallado.
¿Y si falto varias semanas?
No se pierde nada que no se recupere rápido. Retomamos con menos carga, reconstruimos en dos o tres sesiones y seguimos con el bloque. Volver tras un parón es lo más habitual y nunca es motivo de incomodidad.
¿Necesito entrenar fuera de nuestras sesiones?
Para la mayoría de los objetivos, una sesión dirigida a la semana más una o dos por tu cuenta funciona mejor que solo las sesiones dirigidas. Tus tareas se escriben según el material y el tiempo de los que realmente dispones, no según una semana ideal.
Esta guía ofrece información general sobre nuestros servicios de acondicionamiento físico y no constituye asesoramiento médico. Si tienes alguna patología o dudas de si el ejercicio es adecuado para ti, consulta antes con tu médico.