本指南说明我们的指导方式、各项服务内容、方案与课时如何运作，以及让课程安全准时进行的场馆规范。这是参考文件，无需填写或回传。真正对双方具有约束力的条款，以您签署的教练服务合同为准。
- 六十分钟全程专属指导，按您的目标、作息与受伤史量身安排课表。
- 最适合初学主要动作者、伤后回归者，以及有明确期限目标的学员。
- 两位程度相近的学员共用一位教练与一份课表，各自使用适合的重量。
- 人均费用较低且有互相督促的效果；个别指导时间略少于一对一。
- 四到六人采用相同课程结构，动作与负荷按个人程度调整。
- 适合动作质量已有基础、想保持规律与团体氛围且预算更精省的学员。
- 每月提供书面课表、视频动作反馈，以及每月一次的预约沟通电话。
- 适合能自主训练、经常出差，或住在场馆服务范围以外的学员。
以下费率仅供参考，会因教练资历与时段而异。实际适用金额以您的教练服务合同所载为准。
- 制定课表前，先进行动作筛查与目标设定的深入沟通。
- 一份您可保留的书面课表，每个训练周期结束时更新。
- 持续维护您的训练记录——身体数据、指标动作、课表历程与教练备注。
- 课与课之间的消息支持，可询问动作、调整时段或简短反馈。
- 自主训练日的课后作业，按您实际可用的器械调整内容。
- 一般营养原则指导。临床饮食方案将转介注册营养师处理。
- 第 0 周 — 完整评估：健康筛查、动作筛查、基线身体数据与起始指标。
- 第 4 周 — 简短回顾：课表感受、加重进度检视、必要的课表调整。
- 第 8 周 — 身体数据复测，以及主要动作的指标复测。
- 第 12 周 — 完整重新评估、书面进度回顾，并共同商定下个周期的计划。
- 之后 — 按相同节奏循环，每 12 周重新设定一次目标。
- 课程通常以每周固定时段预约，只要保持稳定使用，该时段就会为您保留。
- 至少提前 24 小时取消或改期，课时全额退回。
- 不足 24 小时取消将照常扣课时——这么短的时间实际上无法再安排他人使用。
- 确属生病、受伤与突发状况，我们会以常理判断处理，不视为违规。
- 迟到将缩短当节时间，为顾及下一位学员权益，不会延后结束时间。
- 若因教练原因取消，该课时将退回您的余额，并优先为您安排改期。
- 每节课结束后扣除一节，并在您的训练记录中核对。
- 设定有效期是为了保持训练规律，而不是让课时作废——方案到期前请主动询问。
- 有记录的受伤、怀孕、疾病或长期出差可申请冻结方案，暂停期间有效期同步停止计算。
- 课时属个人所有，未事先书面同意不得转让。
- 未使用的课时不退现金，但可抵扣我们提供的任何其他服务。
- 尽可能先换好衣服到场，整点即可开始。
- 仅限干净的室内平底鞋。户外鞋请留在入口处。
- 使用后请擦拭卧推凳、垫子与握把，并将杠片、杠铃与哑铃归位。
- 防滑粉仅限举重台区域使用，其他区域建议改用液体防滑粉。
- 拍摄自己的训练没有问题。若画面会拍到他人，请先征得同意。
- 器械若有损坏或安全隐患，请立即报告，不要将就使用。
- 发烧、呕吐或胸腔感染时请勿训练。请在家休息，改期不收费。
课后一到两天出现轻微、广泛的酸痛属正常，尤其在刚开始的头几周或做了新动作之后，身体适应后就会缓解。若酸痛超过四天、关节内部出现尖锐疼痛，或有麻木刺痛感，就不正常了——请告知教练并停止引发不适的动作。
症状在颈部以上（轻微感冒、鼻塞）通常可以进行减量课程。发烧、全身酸痛、胸腔症状或肠胃炎则完全不宜训练：表现会很差、恢复更慢，也会影响场馆内其他人。因病取消我们一律免费改期。
请立即告知教练。多数情况下训练会绕开伤处继续进行——在受伤部位恢复期间，我们训练其他仍能正常活动的部位，通常比完全停练更好。情况较严重时，我们会请您取得医生或物理治疗师的许可，并按其限制安排课表。若必须完全暂停，方案期限也会同步冻结。
动作技术与自信在几节课内就会改善。主要动作的力量约在八到十二周内有明显进展。看得出来的体态变化，通常需要三个月以上的稳定训练与饮食配合，而且很少呈直线进步——停滞与小幅回落都是正常轨迹的一部分，并不代表计划失败。
没有什么是无法很快找回来的。我们会从较轻的重量重新开始，用两到三节课逐步建立回来，再接续原本的训练周期。中断后回来很常见，完全不需要觉得不好意思。
就多数目标而言，每周一节教练课再加一到两次自主训练，效果会比只上教练课更好。课后作业会按您实际拥有的器械与时间安排，而不是理想中的一周。
本指南属于关于本服务的一般健身信息，并非医疗建议。若您有健康问题，或不确定运动是否适合您，请先咨询医生。