Guia de Serviços de Treino e do Estúdio
Este guia explica como treinamos, o que cada serviço inclui, como funcionam pacotes e créditos e as regras do estúdio que mantêm as sessões seguras e pontuais. É um documento de consulta: não há nada a preencher nem a devolver. As condições que nos vinculam são as do seu contrato de treino assinado.
Seção 1 — Formatos de sessão
- Sessenta minutos de atenção exclusiva, com programação feita sob medida para seus objetivos, sua rotina e seu histórico de lesões.
- Ideal para iniciantes que estão aprendendo os principais levantamentos, para quem volta de uma lesão e para quem tem uma meta com data marcada.
- Dois clientes de nível parecido dividem o treinador e o programa, com cargas individualizadas.
- Custo menor por pessoa e bom para manter o compromisso; um pouco menos de atenção individual do que no treino individual.
- De quatro a seis pessoas seguem a mesma estrutura de sessão, com movimentos e cargas adaptados.
- Indicado para quem já se movimenta bem e busca constância, energia do grupo e um preço mais acessível.
- Programa escrito entregue mensalmente, análise de execução por vídeo e uma chamada de acompanhamento agendada a cada mês.
- Para quem treina de forma independente, viaja com frequência ou mora longe do estúdio.
Seção 2 — Pacotes e valores
Os valores são indicativos e variam conforme a experiência do treinador e o horário. Os valores que valem para você são os do seu contrato de treino.
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| | Pagamento por sessão, valor padrão | Agendada e usada em até 30 dias |
Bloco inicial — 5 sessões | | Desconto pequeno sobre o valor da sessão avulsa | 3 meses a partir da compra |
| | Valor por sessão com desconto, pago antecipadamente | 4 meses a partir da compra |
Bloco de compromisso — 20 sessões | | Melhor valor por sessão; pode ser pago em duas parcelas | 6 meses a partir da compra |
Mensalidade de grupo pequeno | | Assinatura mensal, duas ou três sessões por semana | Dentro do mês faturado; sem acúmulo |
| | Assinatura mensal, cancelamento com 30 dias de aviso | Programa e acompanhamento por mês faturado |
| | Valor fixo; abatido de um bloco contratado em até 14 dias | |
Seção 3 — O que todo pacote inclui
- Uma avaliação inicial de movimento e uma conversa de definição de objetivos antes de qualquer programa ser escrito.
- Um programa por escrito que fica com você, atualizado ao final de cada bloco de treino.
- Seu histórico de treino sempre atualizado: medidas, marcas de referência, histórico de programas e anotações do treinador.
- Mensagens entre as sessões para dúvidas de execução, mudanças de horário e conferências rápidas.
- Tarefas para os dias em que você treina sozinho, ajustadas ao equipamento que você realmente tem.
- Orientação nutricional geral. Planos alimentares clínicos são encaminhados a um nutricionista.
Seção 4 — Ritmo de avaliações e reteste
- Semana 0 — avaliação completa: triagem de saúde, avaliação de movimento, medidas iniciais e marcas de partida.
- Semana 4 — conversa curta de acompanhamento: como o bloco está sendo, revisão da progressão de carga e eventuais ajustes de programa.
- Semana 8 — nova aferição de medidas e reteste das marcas nos principais levantamentos.
- Semana 12 — reavaliação completa, relatório escrito de progresso e plano do próximo bloco definido em conjunto.
- Depois disso — o mesmo ritmo se repete, com o objetivo redefinido a cada 12 semanas.
Seção 5 — Agendamento, remarcação e cancelamento
- As sessões costumam ser marcadas em um horário fixo semanal, reservado para você enquanto for usado com regularidade.
- Cancele ou remarque uma sessão com pelo menos 24 horas de antecedência e o crédito volta integralmente.
- Com menos de 24 horas, a sessão é cobrada: não há como preencher o horário em cima da hora.
- Doença, lesão e emergências reais são tratadas com bom senso, não como descumprimento de regra.
- Chegar atrasado encurta a sessão; o horário de término não é estendido, por respeito ao próximo cliente.
- Se o treinador precisar cancelar, a sessão volta para o seu saldo e a remarcação é oferecida com prioridade.
Seção 6 — Créditos de sessão e validade
- Os créditos são descontados ao fim de cada sessão concluída e conciliados no seu histórico de treino.
- As datas de validade existem para manter a constância, não para anular créditos: fale conosco antes de um pacote vencer.
- Lesão documentada, gestação, doença ou viagem prolongada permitem congelar o pacote; a contagem para durante a pausa.
- Os créditos são pessoais e intransferíveis, salvo acordo prévio por escrito.
- Créditos não utilizados não são devolvidos em dinheiro, mas podem ser aplicados a qualquer outro serviço que oferecemos.
Seção 7 — Convivência, equipamentos e higiene no estúdio
- Chegue já trocado sempre que possível e pronto para começar na hora marcada.
- Apenas tênis de uso interno, limpos e de sola plana. Calçado de rua fica na entrada.
- Limpe bancos, colchonetes e pegadas depois de usar e devolva anilhas, barras e halteres ao lugar.
- Magnésio em pó só na plataforma; nas demais áreas, prefira magnésio líquido.
- Filmar as próprias séries é permitido. Peça autorização antes de incluir outra pessoa no enquadramento.
- Comunique imediatamente qualquer equipamento danificado ou inseguro, em vez de improvisar.
- Não treine com febre, vômito ou infecção respiratória. Fique em casa e remarque sem custo.
Seção 8 — Perguntas frequentes
Quanta dor muscular devo esperar?
Uma dor leve e difusa por um ou dois dias após a sessão é normal, especialmente nas primeiras semanas e depois de movimentos novos. Ela diminui conforme o corpo se adapta. Dor que passa de quatro dias, dor aguda dentro de uma articulação ou dormência e formigamento não são normais: avise o treinador e interrompa o movimento que causou isso.
Sintomas acima do pescoço (resfriado leve, nariz entupido) costumam permitir uma sessão reduzida. Febre, dores no corpo, sintomas respiratórios ou virose intestinal significam não treinar: o desempenho será ruim, a recuperação é mais lenta e é injusto com as outras pessoas do estúdio. Cancelamentos por doença são remarcados sem custo.
O que acontece se eu me lesionar?
Avise o treinador imediatamente. Na maioria dos casos o treino continua contornando a lesão: trabalhamos o que ainda funciona bem enquanto a região se recupera, o que costuma ser melhor do que parar de vez. Em casos mais sérios, pedimos liberação do seu médico ou fisioterapeuta e respeitamos as restrições indicadas. Se for necessária uma pausa completa, seu pacote fica congelado durante o período.
Em quanto tempo devo esperar progresso?
Técnica e confiança melhoram em poucas sessões. A força nos principais levantamentos avança de forma perceptível em oito a doze semanas. Mudança visível de composição corporal costuma exigir três meses ou mais de treino e alimentação consistentes, e raramente é linear: platôs e pequenos retrocessos fazem parte de uma trajetória normal e não indicam que o plano falhou.
E se eu ficar algumas semanas sem treinar?
Nada se perde que não possa ser recuperado rápido. Recomeçamos com carga menor, reconstruímos em duas ou três sessões e retomamos o bloco. Voltar depois de uma pausa é rotina e nunca é motivo para constrangimento.
Preciso treinar fora das nossas sessões?
Para a maioria dos objetivos, uma sessão acompanhada por semana mais uma ou duas por conta própria funciona melhor do que apenas as sessões acompanhadas. Sua tarefa é escrita conforme o equipamento e o tempo que você realmente tem, não uma semana ideal.
Este guia traz informações gerais sobre nossos serviços de condicionamento físico e não constitui orientação médica. Se você tem alguma condição de saúde ou está em dúvida se o exercício é adequado para você, converse antes com seu médico.