Este é o prontuário permanente que seu treinador abre antes de cada sessão e atualiza depois dela. É um único registro vivo, mantido durante todo o tempo em que você treina conosco — não é um formulário preenchido de novo a cada visita. Marcas, lesões, blocos de periodização e mudanças de plano ficam todos aqui, para que nada se perca na troca de treinador.
Contato de emergência (nome, parentesco, telefone):
Bloco de Periodização Atual
Substitua esta seção quando começar um bloco novo — o bloco anterior fica resumido no registro de observações do treinador, mais abaixo.
Foco do bloco (ex.: base de força, hipertrofia, condicionamento, preparação para competição):
Duração prevista do bloco (semanas):
Sessões por semana combinadas:
Divisão semanal — o que o aluno treina em cada dia e onde adapta os movimentos.
Registro de Marcas e Força
Adicione uma linha a cada reteste de um levantamento ou benchmark — nunca sobrescreva uma linha antiga. Manter o histórico é o que deixa o progresso visível entre os blocos.
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Desenvolvimento militar 1RM | | | |
Arremesso (clean & jerk) 1RM | | | |
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Benchmark de condicionamento | | | |
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Composição Corporal e Medidas
Registrado apenas quando o aluno quiser acompanhar. Deixe em branco qualquer coluna que não esteja sendo medida.
| | | Cintura / quadril / outras (cm) | |
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Registro de Lesões e Adaptações de Movimento
Todo treinador lê esta seção antes de prescrever o treino. Uma linha permanece aqui até ser formalmente liberada — marque o status em vez de apagá-la. Exemplo: “Impacto no ombro direito — sem desenvolvimento acima da cabeça, usar landmine press — ativo”.
| | Movimentos a evitar / substituir | |
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Liberação médica, orientação de fisioterapia ou instruções de especialista arquivadas:
Histórico de Frequência e Plano
Plano atual em vigor desde:
Registre aqui toda troca de plano, trancamento, pausa e retorno, para que qualquer dúvida de cobrança seja respondida em um só lugar.
| Alteração (plano / trancamento / retorno) | | |
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Anotações datadas, a mais recente no topo — comandos técnicos que funcionaram, ao que o aluno responde, contexto de vida que afeta o treino, revisões de bloco. Escritas de forma que qualquer treinador consiga assumir a sessão sem contexto prévio.
Próximo objetivo do aluno:
Última avaliação com o aluno:
Próxima avaliação prevista:
Planilhas de treino, fotos ou vídeos da avaliação de movimento, laudos de fisioterapia, atestados de liberação:
Mantenha esta ficha atualizada — é o registro a partir do qual todo treinador conduz o seu treino.