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Guia do Estúdio, Horários e Planos

Tudo o que você precisa para treinar aqui: o que cada aula é de fato, quando acontece, quanto custa e como esperamos que o espaço seja tratado. Não há nada para preencher nem devolver — guarde para consulta e pergunte a um treinador o que não estiver claro.

Formatos de Aula

Toda aula é conduzida por um treinador e todo movimento pode ser adaptado. A intensidade é uma referência, não uma regra — um bom treinador encontra você onde você está naquele dia.

Aula	Intensidade	Como funciona e para quem serve
CrossFit	Alta	Aquecimento, uma parte de força ou habilidade e depois um treino metabólico pontuado por tempo ou rounds. Constantemente variado. Serve para quem quer estrutura, um grupo para acompanhar e um treinador olhando cada repetição.
HIIT	Alta	Intervalos curtos e intensos em bikes, remos, trenós e halteres, com descanso curto. Não exige técnica de barra. Serve para quem tem pouco tempo e quer 45 minutos duros.
Levantamento Olímpico	Média–alta	Técnica de arranco e arremesso, trabalho de posições e depois séries por percentual. Turmas pequenas e muita correção. Serve para quem quer levantar bem, não apenas levantar pesado.
Boxe	Média–alta	Deslocamento, rounds de manopla com o treinador, saco e finalizadores de condicionamento. Sem sparring. Serve para quem quer técnica e suor sem barra.
Yoga	Baixa–média	Fluxo guiado pela respiração, mobilidade de quadril e ombro, posturas mais longas. Serve para todo mundo, especialmente para quem levanta três ou mais dias por semana.
Pilates	Baixa–média	Trabalho de core, glúteo e controle da coluna no solo. Preciso, discreto e eficaz. Serve para quem passa o dia sentado e para quem está voltando de um problema lombar ou de quadril.
Treino Livre	Autônomo	O espaço é seu: siga sua planilha, reteste um levantamento ou termine o trabalho acessório. Há um treinador na sala, mas ele não conduz. Serve para alunos com planilha escrita.

Grade Semanal

Dia	Manhã	Meio-dia	Noite
Segunda-feira	06:00 CrossFit 07:00 CrossFit	12:15 HIIT	17:30 CrossFit 18:30 Levantamento Olímpico 19:30 Yoga
Terça-feira	06:00 HIIT 07:00 CrossFit	12:15 Pilates	17:30 CrossFit 18:30 Boxe 19:30 Treino Livre
Quarta-feira	06:00 CrossFit 07:00 Levantamento Olímpico	12:15 HIIT	17:30 CrossFit 18:30 CrossFit 19:30 Yoga
Quinta-feira	06:00 HIIT 07:00 CrossFit	12:15 Yoga	17:30 CrossFit 18:30 Boxe 19:30 Treino Livre
Sexta-feira	06:00 CrossFit 07:00 CrossFit	12:15 Pilates	17:30 CrossFit 18:30 Levantamento Olímpico
Sábado	08:00 CrossFit (treino em dupla) 09:00 CrossFit 10:00 Boxe	11:00 Treino Livre	Fechado
Domingo	09:00 Yoga 10:00 Treino Livre	—	Fechado

As grades de feriados e de temporada são divulgadas com uma semana de antecedência na recepção e no aplicativo de agendamento.

Planos e Valores

Plano	Valor	Inclui
Fundador (ilimitado)	R$ 389 / mês	Aulas e treino livre ilimitados, um convite por mês, prioridade no agendamento e valor mantido enquanto o plano seguir sem interrupção.
Padrão (ilimitado)	R$ 449 / mês	Aulas e treino livre ilimitados, janela de agendamento padrão e dois trancamentos por ano.
Horário Reduzido	R$ 319 / mês	Aulas que começam entre 09:00 e 16:00 de segunda a sexta, mais todas as sessões de fim de semana.
Pacote de 10 aulas	R$ 530	Qualquer formato de aula, válido por quatro meses a partir do primeiro uso, compartilhável com um familiar da mesma casa.
Pacote de 5 aulas	R$ 295	Qualquer formato de aula, válido por dois meses a partir do primeiro uso.
Aula avulsa	R$ 65 / aula	Uma aula, sujeita a vagas. É obrigatório entregar a declaração de saúde antes da primeira sessão.
Estudante / idoso	20% de desconto em qualquer plano	Com carteirinha de estudante válida ou comprovação de 65 anos ou mais, conferida anualmente na recepção.

A cobrança dos planos ocorre sempre na mesma data de cada mês. Personal training e consultoria nutricional são orçados à parte.

Agendamento, Cancelamento e Faltas

As aulas abrem para agendamento com sete dias de antecedência no aplicativo. Alunos do plano Fundador agendam com oito dias.
Cancele com pelo menos 12 horas de antecedência e o crédito volta para você sem custo.
Cancelamentos com menos de 12 horas consomem a aula do pacote ou geram taxa de R$ 25 nos planos ilimitados.
Faltar sem cancelar gera taxa de R$ 36 — aquela vaga poderia ter ido para alguém da lista de espera.
A lista de espera anda automaticamente. Se você for chamado com menos de duas horas para a aula, pode recusar sem penalidade.
As portas fecham cinco minutos após o início da aula. Quem chega atrasado perde o aquecimento, que é onde a maior parte das lesões é evitada.

Trancamento e Cancelamento do Plano

O trancamento é contado em semanas inteiras, no mínimo duas e no máximo doze por ano, solicitado com pelo menos sete dias de antecedência da próxima cobrança.
Trancamentos por motivo médico com atestado não entram na cota anual e podem começar imediatamente.
O cancelamento exige aviso por escrito com 30 dias de antecedência. Roda mais um ciclo de cobrança e o plano é encerrado.
O valor do plano Fundador é mantido durante o trancamento, mas se perde no cancelamento — ao voltar, vale o preço vigente naquele dia.
Pacotes de aulas não são reembolsáveis, mas podem ser transferidos uma vez para outro aluno, com aviso prévio à recepção.

Sua Primeira Visita

Preencha a declaração de saúde e o termo de responsabilidade antes de chegar — leva três minutos e sem isso não podemos colocar você para treinar.
Chegue 15 minutos antes. Um treinador mostra o espaço e os vestiários e pergunta sobre lesões e histórico de treino.
Você é apresentado à turma antes do início, para que todos saibam que é sua primeira aula e fiquem atentos a você.
Todo movimento do treino é adaptado a você. Adaptar é o normal, não uma concessão.
Depois, o treinador explica o que agendar em seguida e com que frequência treinar no primeiro mês.

O que trazer

Tênis de sola plana e estável — tênis de corrida serve para começar, sapatilha de levantamento não é necessária.
Garrafa de água e uma toalha pequena. Ambas são obrigatórias nos meses de calor.
Roupa em que você consiga se mover e levantar acima da cabeça. Magnésio, colchonetes e todo o equipamento são fornecidos.
Para yoga e pilates, pés descalços ou meias antiderrapantes — nada de tênis sobre os colchonetes.

Convivência na Sala

Desmonte totalmente a sua estação: tire as anilhas da barra, organize por tamanho e devolva halteres e kettlebells ao lugar numerado.
O magnésio fica no balde. Bata as mãos sobre o balde, não no chão, e nunca no rack.
Limpe colchonetes, remos, bikes e bancos depois de usar. Panos e borrifador ficam nas duas pontas da sala.
Solte a barra apenas quando ela estiver com anilhas de borracha e apenas em levantamentos em que soltar é a opção segura.
Celulares ficam nos escaninhos durante a aula. Filmar os próprios levantamentos é permitido; filmar outros alunos, não.
Fique para torcer por quem termina por último. Não custa nada e é por isso que as pessoas voltam.

Convidados

Alunos de planos ilimitados trazem um convidado por mês sem custo; convidados adicionais pagam o valor da aula avulsa.
Agende o convidado na aula com antecedência — não é possível incluir convidados na hora.
Todo convidado preenche a declaração de saúde e o termo de responsabilidade antes de treinar, sem exceção.
Convidados de 14 a 17 anos treinam apenas em sessões supervisionadas e com pai, mãe ou responsável presente.

Lesões e Adaptações

Avise o treinador antes da aula, não depois. Trinta segundos de contexto mudam como a sua hora será programada.
Qualquer queixa que passe de uma semana é registrada na sua ficha de treino, para que todos os treinadores vejam.
Dor aguda, irradiada ou na linha articular significa parar. Fadiga muscular e queimação são esperadas; dor é informação.
Voltando de cirurgia ou lesão, traga o relatório de alta ou o laudo do fisioterapeuta e programaremos respeitando as restrições.
Comunique qualquer ocorrência na sala a um treinador no mesmo dia, por menor que pareça.

Horário de Funcionamento e Contato

Dias	Aberto
Segunda a sexta	05:45 – 20:30
Sábado	07:45 – 12:00
Domingo	08:45 – 11:30
Feriados	Uma sessão única, com horário divulgado na semana anterior

Agendamentos, trancamentos e mudanças de cadastro são resolvidos no aplicativo ou na recepção. Para qualquer assunto sobre o seu treino, fale direto com o seu treinador — ele prefere ouvir você entre as sessões a ver um problema crescer ao longo de um mês.

Valores, grade e políticas são revisados anualmente e qualquer mudança é comunicada aos alunos com 30 dias de antecedência. Este guia traz informações gerais do estúdio e não constitui orientação médica.

Usar este modelo

Sobre este modelo

O modelo Guia do Estúdio, Horários e Planos é um formulário pronto para usar do pacote Estúdio Boutique Fitness do Pocper. Personalize os campos conforme seu fluxo de trabalho e compartilhe um link para que os clientes preencham e enviem documentos em tempo real.

O que este modelo inclui

Guia do Estúdio, Horários e Planos
Formatos de Aula
Grade Semanal
Planos e Valores
Agendamento, Cancelamento e Faltas
Trancamento e Cancelamento do Plano
Sua Primeira Visita
Convivência na Sala
Convidados
Lesões e Adaptações
Horário de Funcionamento e Contato

Perguntas frequentes

Para que serve o modelo Guia do Estúdio, Horários e Planos?

É um formulário estruturado que você envia aos clientes para reunir as informações, os documentos e as assinaturas que um fluxo de trabalho de Estúdio Boutique Fitness exige — sem a troca de e-mails de ida e volta.

Posso editar este modelo?

Sim. Importe-o para seu espaço de trabalho no Pocper e adicione, remova ou reescreva qualquer campo antes de compartilhar. Todo modelo é totalmente editável.

Como os clientes preenchem?

Você compartilha um único link. Os clientes abrem em qualquer navegador, preenchem o formulário, e as respostas chegam a você em tempo real.

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Aula

Intensidade

Como funciona e para quem serve

CrossFit

Alta

Aquecimento, uma parte de força ou habilidade e depois um treino metabólico pontuado por tempo ou rounds. Constantemente variado. Serve para quem quer estrutura, um grupo para acompanhar e um treinador olhando cada repetição.

HIIT

Alta

Intervalos curtos e intensos em bikes, remos, trenós e halteres, com descanso curto. Não exige técnica de barra. Serve para quem tem pouco tempo e quer 45 minutos duros.

Levantamento Olímpico

Média–alta

Técnica de arranco e arremesso, trabalho de posições e depois séries por percentual. Turmas pequenas e muita correção. Serve para quem quer levantar bem, não apenas levantar pesado.

Boxe

Média–alta

Deslocamento, rounds de manopla com o treinador, saco e finalizadores de condicionamento. Sem sparring. Serve para quem quer técnica e suor sem barra.

Yoga

Baixa–média

Fluxo guiado pela respiração, mobilidade de quadril e ombro, posturas mais longas. Serve para todo mundo, especialmente para quem levanta três ou mais dias por semana.

Pilates

Baixa–média

Trabalho de core, glúteo e controle da coluna no solo. Preciso, discreto e eficaz. Serve para quem passa o dia sentado e para quem está voltando de um problema lombar ou de quadril.

Treino Livre

Autônomo

O espaço é seu: siga sua planilha, reteste um levantamento ou termine o trabalho acessório. Há um treinador na sala, mas ele não conduz. Serve para alunos com planilha escrita.

Dia

Manhã

Meio-dia

Noite

Segunda-feira

06:00 CrossFit

07:00 CrossFit

12:15 HIIT

17:30 CrossFit

18:30 Levantamento Olímpico

19:30 Yoga

Terça-feira

06:00 HIIT

07:00 CrossFit

12:15 Pilates

17:30 CrossFit

18:30 Boxe

19:30 Treino Livre

Quarta-feira

06:00 CrossFit

07:00 Levantamento Olímpico

12:15 HIIT

17:30 CrossFit

18:30 CrossFit

19:30 Yoga

Quinta-feira

06:00 HIIT

07:00 CrossFit

12:15 Yoga

17:30 CrossFit

18:30 Boxe

19:30 Treino Livre

Sexta-feira

06:00 CrossFit

07:00 CrossFit

12:15 Pilates

17:30 CrossFit

18:30 Levantamento Olímpico

Sábado

08:00 CrossFit (treino em dupla)

09:00 CrossFit

10:00 Boxe

11:00 Treino Livre

Fechado

Domingo

09:00 Yoga

10:00 Treino Livre

—

Fechado

Plano

Valor

Inclui

Fundador (ilimitado)

R$ 389 / mês

Aulas e treino livre ilimitados, um convite por mês, prioridade no agendamento e valor mantido enquanto o plano seguir sem interrupção.

Padrão (ilimitado)

R$ 449 / mês

Aulas e treino livre ilimitados, janela de agendamento padrão e dois trancamentos por ano.

Horário Reduzido

R$ 319 / mês

Aulas que começam entre 09:00 e 16:00 de segunda a sexta, mais todas as sessões de fim de semana.

Pacote de 10 aulas

R$ 530

Qualquer formato de aula, válido por quatro meses a partir do primeiro uso, compartilhável com um familiar da mesma casa.

Pacote de 5 aulas

R$ 295

Qualquer formato de aula, válido por dois meses a partir do primeiro uso.

Aula avulsa

R$ 65 / aula

Uma aula, sujeita a vagas. É obrigatório entregar a declaração de saúde antes da primeira sessão.

Estudante / idoso

20% de desconto em qualquer plano

Com carteirinha de estudante válida ou comprovação de 65 anos ou mais, conferida anualmente na recepção.

Dias

Aberto

Segunda a sexta

05:45 – 20:30

Sábado

07:45 – 12:00

Domingo

08:45 – 11:30

Feriados

Uma sessão única, com horário divulgado na semana anterior

Sobre este modelo

O que este modelo inclui

Guia do Estúdio, Horários e Planos
Formatos de Aula
Grade Semanal
Planos e Valores
Agendamento, Cancelamento e Faltas
Trancamento e Cancelamento do Plano
Sua Primeira Visita
Convivência na Sala
Convidados
Lesões e Adaptações
Horário de Funcionamento e Contato

Perguntas frequentes

Para que serve o modelo Guia do Estúdio, Horários e Planos?

Posso editar este modelo?

Sim. Importe-o para seu espaço de trabalho no Pocper e adicione, remova ou reescreva qualquer campo antes de compartilhar. Todo modelo é totalmente editável.

Como os clientes preenchem?

Você compartilha um único link. Os clientes abrem em qualquer navegador, preenchem o formulário, e as respostas chegam a você em tempo real.