Panduan Layanan Latihan & Studio
Panduan ini menjelaskan cara kami melatih, apa yang termasuk dalam setiap layanan, bagaimana paket dan kredit bekerja, serta aturan studio yang menjaga sesi tetap aman dan tepat waktu. Ini adalah dokumen referensi — tidak ada yang perlu diisi atau dikembalikan. Ketentuan yang mengikat kita adalah yang tercantum dalam perjanjian pelatihan Anda yang telah ditandatangani.
Pelatihan satu-lawan-satu
- Enam puluh menit pelatihan penuh perhatian, diprogram khusus untuk tujuan, jadwal, dan riwayat cedera Anda.
- Paling cocok untuk pemula yang mempelajari angkatan utama, siapa pun yang pulih dari cedera, dan klien yang bekerja menuju tujuan bertanggal.
- Dua klien dengan kemampuan yang kurang lebih setara berbagi satu pelatih dan satu program, dengan pembebanan individual.
- Biaya per orang lebih rendah dan baik untuk akuntabilitas; waktu pelatihan individual sedikit lebih sedikit dibanding satu-lawan-satu.
- Empat sampai enam orang menjalankan struktur sesi yang sama dengan gerakan dan beban yang disesuaikan.
- Cocok untuk klien yang sudah bergerak dengan baik dan menginginkan konsistensi, energi, serta harga lebih rendah.
- Program tertulis yang dikirim bulanan, tinjauan teknik melalui video, dan panggilan check-in terjadwal setiap bulan.
- Untuk klien yang berlatih mandiri, sering bepergian, atau tinggal di luar area studio.
Tarif bersifat indikatif dan bervariasi menurut senioritas pelatih dan waktu. Angka dalam perjanjian pelatihan Andalah yang berlaku bagi Anda.
| | | |
|---|
| | Bayar per sesi, tarif standar | Dipesan dan digunakan dalam 30 hari |
| | Diskon kecil dari tarif sesi tunggal | |
| Satu-lawan-satu atau berdua | Tarif per sesi diskon, dibayar di muka | |
Blok berkomitmen — 20 sesi | Satu-lawan-satu atau berdua | Tarif per sesi terbaik; dapat dibayar dalam dua angsuran | |
Keanggotaan kelompok kecil | | Langganan bulanan, dua atau tiga sesi per minggu | Dalam bulan penagihan; tidak dapat dialihkan |
| | Langganan bulanan, batalkan dengan pemberitahuan 30 hari | Program dan check-in per bulan penagihan |
| Satu-lawan-satu, 90 menit | Biaya tetap; dikreditkan terhadap blok yang dibeli dalam 14 hari | |
Bagian 3 — Yang Termasuk dalam Setiap Paket
- Skrining gerakan awal dan percakapan penetapan tujuan sebelum program apa pun ditulis.
- Program tertulis yang Anda simpan, diperbarui di akhir setiap blok latihan.
- Catatan latihan Anda dijaga tetap mutakhir — pengukuran, angkatan tolok ukur, riwayat program, dan catatan pelatih.
- Pesan antar-sesi untuk pertanyaan teknik, perubahan jadwal, dan check-in singkat.
- Pekerjaan rumah untuk hari-hari Anda berlatih sendiri, disesuaikan dengan peralatan yang benar-benar Anda miliki.
- Panduan nutrisi umum. Rencana diet klinis dirujuk ke ahli gizi terdaftar.
Bagian 4 — Ritme Penilaian & Tes Ulang
- Minggu 0 — penilaian lengkap: skrining kesehatan, skrining gerakan, pengukuran dasar, dan tolok ukur awal.
- Minggu 4 — check-in singkat: bagaimana rasanya blok ini, tinjauan progresi beban, penyesuaian program apa pun.
- Minggu 8 — tes ulang pengukuran dan tes ulang tolok ukur pada angkatan utama.
- Minggu 12 — penilaian ulang lengkap, tinjauan kemajuan tertulis, dan rencana blok berikutnya disepakati bersama.
- Selanjutnya — ritme yang sama berulang, dengan tujuan disetel ulang di setiap batas 12 minggu.
Bagian 5 — Pemesanan, Penjadwalan Ulang & Pembatalan
- Sesi biasanya dipesan sebagai slot mingguan tetap, ditahan untuk Anda selama digunakan secara konsisten.
- Batalkan atau pindahkan sesi dengan pemberitahuan minimal 24 jam dan kredit dikembalikan penuh.
- Dalam 24 jam, sesi tetap dikenakan biaya — slot tidak realistis untuk diisi ulang dalam pemberitahuan sesingkat itu.
- Sakit, cedera, dan keadaan darurat yang sungguh-sungguh ditangani dengan akal sehat, bukan sebagai pelanggaran kebijakan.
- Datang terlambat memperpendek sesi; tidak memperpanjang waktu berakhir, demi keadilan bagi klien berikutnya.
- Jika pelatih harus membatalkan, sesi dikembalikan ke saldo Anda dan penjadwalan ulang prioritas ditawarkan.
Bagian 6 — Kredit Sesi & Kedaluwarsa
- Kredit dipotong di akhir setiap sesi yang selesai dan direkonsiliasi dalam catatan latihan Anda.
- Tanggal kedaluwarsa ada untuk menjaga latihan tetap konsisten, bukan untuk menghanguskan kredit — tanyakan sebelum paket berakhir.
- Cedera terdokumentasi, kehamilan, sakit, atau perjalanan panjang dapat membekukan paket; hitungan waktu berhenti selama jeda.
- Kredit bersifat pribadi dan tidak dapat dipindahtangankan kecuali disepakati secara tertulis di awal.
- Kredit yang tidak terpakai tidak dikembalikan sebagai uang tunai, tetapi dapat digunakan untuk layanan lain yang kami tawarkan.
Bagian 7 — Etika Studio, Peralatan & Kebersihan
- Datang sudah berganti pakaian bila memungkinkan dan siap mulai tepat waktu.
- Hanya sepatu dalam ruangan yang bersih dan bersol datar. Alas kaki luar tetap di pintu masuk.
- Lap bangku, matras, dan pegangan setelah digunakan, dan kembalikan piringan, barbel, serta dumbel ke tempatnya.
- Kapur hanya diperbolehkan di platform; kapur cair lebih disukai di tempat lain.
- Merekam set Anda sendiri boleh. Tanyakan dulu sebelum orang lain masuk dalam bingkai.
- Laporkan peralatan yang rusak atau tidak aman segera alih-alih menyiasatinya.
- Jangan berlatih dengan demam, muntah, atau infeksi dada. Tetap di rumah dan jadwalkan ulang tanpa biaya.
Bagian 8 — Pertanyaan yang Sering Diajukan
Seberapa pegal yang harus saya harapkan?
Pegal ringan dan umum selama satu sampai dua hari setelah sesi adalah normal, terutama di minggu-minggu awal dan setelah gerakan baru. Ini mereda saat tubuh Anda beradaptasi. Pegal yang bertahan lebih dari empat hari, nyeri tajam di dalam sendi, atau mati rasa dan kesemutan tidak normal — beri tahu pelatih Anda dan hentikan gerakan yang menyebabkannya.
Bisakah saya berlatih saat sakit?
Gejala di atas leher — pilek ringan, hidung tersumbat — biasanya masih memungkinkan sesi yang dikurangi. Demam, nyeri badan, gejala dada, atau sakit perut berarti tidak berlatih sama sekali: performa akan buruk, pemulihan lebih lambat, dan tidak adil bagi orang lain di studio. Kami menjadwalkan ulang pembatalan karena sakit tanpa biaya.
Apa yang terjadi jika saya cedera?
Beri tahu pelatih Anda segera. Dalam banyak kasus latihan berlanjut di sekitar cedera — kami melatih apa yang masih bergerak baik sementara area cedera pulih, yang biasanya lebih baik daripada berhenti sama sekali. Untuk hal yang signifikan kami meminta izin dari dokter atau fisioterapis Anda dan bekerja sesuai batasan mereka. Jika jeda penuh diperlukan, paket Anda dibekukan selama durasi tersebut.
Seberapa cepat kemajuan yang harus saya harapkan?
Teknik dan kepercayaan diri membaik dalam beberapa sesi. Kekuatan pada angkatan utama bergerak secara nyata selama delapan sampai dua belas minggu. Perubahan komposisi tubuh yang terlihat biasanya butuh tiga bulan atau lebih dari latihan dan pola makan yang konsisten, dan jarang linear — plateau dan sedikit kemunduran adalah bagian dari lintasan normal, bukan tanda rencana telah gagal.
Bagaimana jika saya melewatkan beberapa minggu?
Tidak ada yang hilang yang tidak bisa diperoleh kembali dengan cepat. Kami memulai ulang dengan beban lebih ringan, membangun kembali selama dua atau tiga sesi, lalu melanjutkan blok. Kembali setelah jeda adalah hal biasa dan tidak pernah menjadi alasan untuk merasa canggung.
Apakah saya perlu berlatih di luar sesi kita?
Untuk kebanyakan tujuan, satu sesi berpelatih per minggu ditambah satu atau dua sesi mandiri bekerja lebih baik daripada sesi berpelatih saja. Pekerjaan rumah Anda ditulis agar sesuai dengan peralatan dan waktu yang benar-benar Anda miliki, bukan minggu yang ideal.
Panduan ini adalah informasi kebugaran umum tentang layanan kami dan bukan nasihat medis. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau ragu apakah olahraga sesuai untuk Anda, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu.