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个人训练

健身教练健康评估、目标规划、进度追踪及课程完成表单

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学员训练记录


这是您的长期训练档案——教练与学员在整段指导关系中共同维护的唯一一份，不是每节课填写的表单。每次测量身体数据、课表模块调整、刷新个人纪录，或健康状况有变化时，都请补记于此。

身份与联系资料

姓名：
出生日期：
手机号码：
电子邮箱：
开始接受指导日期：
主责教练：

紧急联系人

联系人姓名：
关系：
联系电话：
医生或诊所（选填）：

病史与禁忌动作登记

这是持续更新的登记表，不是一次性声明。有新情况就新增条目，旧条目请标注为已解除，不要删除。
目前建档的疾病、用药与医疗许可：
受伤病史——发生了什么、何时发生、如何处理：
应避免或需调整的动作，以及我们改用的替代动作：

身体测量记录

每次测量就新增一行。旧数据请保留——趋势比任何单次数值更重要。
日期
体重
腰围
体脂率 %
备注





















主要动作与体能指标

各项指标的当前最佳成绩与达成日期。只有在数字进步时才覆盖该行。
动作／指标
最佳成绩
达成日期
深蹲


硬拉


卧推


肩推


引体向上／划船


体能指标






课表历程

每个训练周期一行，由旧到新排列，可一眼看完整段训练历程。
周期
起止日期
训练重点
成果

















课程方案与剩余课时

当前方案：
购买日期：
购买课时： 已使用： 剩余：
课时到期日：
最近一次核对日期：

教练观察记录

教练带日期的记录——动作技术重点、加重决策、减量周、有效的口令提示，以及下个周期值得记住的事。最新的放最上面。

学员自主记录

您自己的持续记录——课后感受、睡眠与压力、出差与忙碌时期、健身房以外的收获。课与课之间都可以写，教练会看。

相关文件

随进度上传医疗许可、物理治疗报告、体态评估照片或动作视频：
上传文件

请保持这份记录最新——这是教练与学员共同依循的唯一档案。
使用此模板

此套装中的模板

个人训练模板包收录 7 份可直接使用的模板。每一份都是结构化、可自由编辑的表单，你可以分享给客户，把资料、文件与签名一次收齐在同一个地方。

常见问题

个人训练模板包里有哪些模板？
个人训练模板包共有 7 份模板：学员训练记录, 健康与体能评估, 训练目标与计划规划, 进度追踪, 课程完成与续约, 风险告知及免责声明, 训练服务与工作室指南。每一份都可以直接使用，也都能自由编辑。
这些模板可以自己改吗？
可以。Pocper 的每一份模板都能完全编辑——新增或删除字段、修改文字，在分享给客户之前先调整成符合你流程的样子。
个人训练模板要怎么使用？
把模板包导入你的 Pocper 工作区，打开任一份模板，按你的需求调整，然后分享链接让客户直接填写并上传文件，内容会实时同步。