Guía del estudio, horario y tarifas
Todo lo que necesitas para entrenar aquí: qué es realmente cada clase, cuándo se imparte, cuánto cuesta y cómo esperamos que se trate la sala. No hay nada que rellenar ni que devolver: guárdalo como referencia y pregunta a un entrenador si algo no queda claro.
Todas las clases están dirigidas por un entrenador y todos los movimientos se pueden adaptar. La intensidad es orientativa, no una norma: un buen entrenador te acompaña donde estés ese día.
| | En qué consiste y a quién le encaja |
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| | Calentamiento, una parte de fuerza o técnica y después un WOD puntuado por tiempo o rondas. Variado constantemente. Encaja con quien quiere estructura, un grupo al que seguir y un entrenador mirando cada repetición. |
| | Intervalos cortos de trabajo en bicis, remos, trineos y mancuernas con descansos justos. No requiere técnica de barra. Encaja con quien va justo de tiempo y quiere 45 minutos duros. |
| | Técnica de arrancada y dos tiempos, trabajo de posiciones y luego series al porcentaje. Grupos pequeños y mucha corrección. Encaja con quien quiere levantar bien, no solo levantar pesado. |
| | Juego de piernas, rondas de manoplas con el entrenador, saco y series de acondicionamiento. Sin sparring. Encaja con quien quiere técnica y sudor sin barra. |
| | Secuencias guiadas por la respiración, movilidad de cadera y hombro, posturas mantenidas. Encaja con todo el mundo, y sobre todo con quien levanta tres o más días por semana. |
| | Trabajo de core, glúteo y control lumbar en suelo. Preciso, poco vistoso y muy eficaz. Encaja con quien pasa el día sentado y con quien vuelve de una molestia lumbar o de cadera. |
| | La sala es tuya: sigue tu programación, vuelve a testar un levantamiento o termina el trabajo accesorio. Hay un entrenador presente, pero no dirige. Encaja con socios que siguen un bloque escrito. |
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| 08:00 CrossFit (WOD por parejas) | | |
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Los horarios de festivos y de temporada se publican con una semana de antelación en recepción y en la aplicación de reservas.
Modalidades de cuota y tarifas
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| | Clases y sala libre ilimitadas, un pase de invitado al mes, reserva prioritaria y precio congelado mientras la cuota no se interrumpa. |
| | Clases y sala libre ilimitadas, ventana de reserva estándar y dos congelaciones al año. |
| | Clases que empiezan entre las 09:00 y las 16:00 de lunes a viernes, más todas las sesiones de fin de semana. |
| | Cualquier tipo de clase, válido cuatro meses desde el primer uso, compartible con un familiar que conviva contigo. |
| | Cualquier tipo de clase, válido dos meses desde el primer uso. |
| | Una clase, sujeta a plazas disponibles. Se exige la declaración de salud antes de la primera sesión. |
| 20 % de descuento en cualquier modalidad | Con carné de estudiante en vigor o acreditación de 65 años o más, verificado cada año en recepción. |
Las cuotas se cobran el mismo día de cada mes. El entrenamiento personal y el asesoramiento nutricional se presupuestan aparte.
Reservas, cancelaciones y ausencias
- Las clases se abren a reserva con siete días de antelación en la aplicación. Los socios Fundadores reservan con ocho días.
- Si cancelas al menos 12 horas antes del inicio de la clase, el crédito vuelve a tu cuenta sin coste.
- Si cancelas dentro de las 12 horas previas, se descuenta la clase del bono o se aplica una tasa de cancelación tardía de 12 € en las cuotas ilimitadas.
- No presentarse sin cancelar conlleva una tasa de 18 €: esa plaza podría haber ido a alguien de la lista de espera.
- Las listas de espera avanzan automáticamente. Si entras a menos de dos horas de la clase, puedes rechazarla sin penalización.
- Las puertas se cierran cinco minutos después del inicio. Quien llega tarde se pierde el calentamiento, que es donde se previenen la mayoría de las lesiones.
Congelaciones y baja de la cuota
- Las congelaciones se cuentan por semanas completas, con un mínimo de dos y un máximo de doce al año, y se solicitan al menos siete días antes del siguiente cobro.
- Las congelaciones por motivos médicos con informe facultativo no descuentan del límite anual y pueden empezar de inmediato.
- Para darse de baja hay que avisar por escrito con 30 días de antelación. Se cobra un ciclo más y después se cierra la cuota.
- El precio de Fundadores se mantiene durante una congelación, pero se pierde al darse de baja: al volver se aplica la tarifa vigente ese día.
- Los bonos de clases no son reembolsables, pero se pueden traspasar una vez a otro socio avisando antes en recepción.
- Completa la declaración de salud y el documento de exención antes de venir: lleva tres minutos y sin ello no podemos ponerte a entrenar.
- Llega 15 minutos antes. Un entrenador te enseña la sala y los vestuarios y te pregunta por lesiones e historial de entrenamiento.
- Te presentamos a la clase antes de empezar, para que todos sepan que es tu primera sesión y estén pendientes de ti.
- Todos los movimientos del entrenamiento se adaptan a ti. Adaptar es lo normal, no una concesión.
- Al terminar, el entrenador te explica qué reservar después y con qué frecuencia entrenar el primer mes.
- Zapatillas planas y estables: para empezar valen unas de running, no hacen falta zapatillas de halterofilia.
- Botella de agua y una toalla pequeña. Ambas son obligatorias en los meses de verano.
- Ropa con la que puedas moverte y levantar por encima de la cabeza. La magnesia, las esterillas y todo el material los ponemos nosotros.
- Para yoga y pilates, pies descalzos o calcetines antideslizantes: nada de zapatillas sobre las esterillas.
- Recoge tu puesto por completo: desmonta la barra, coloca los discos por tamaño y devuelve mancuernas y kettlebells a su hueco numerado.
- La magnesia se queda en el cubo. Sacúdela sobre el cubo, no sobre el suelo, y nunca sobre la jaula.
- Limpia esterillas, remos, bicis y bancos después de usarlos. Tienes bayetas y espray en los dos extremos de la sala.
- Suelta la barra solo si lleva discos de goma y solo en levantamientos en los que soltarla es la opción segura.
- Los móviles se quedan en las taquillas durante la clase. Grabarte a ti mismo está bien; grabar a otros socios, no.
- Anima a quien termina el último. No cuesta nada y es la razón por la que la gente vuelve.
- Los socios con cuota ilimitada traen un invitado al mes sin coste; los invitados adicionales pagan la tarifa de clase suelta.
- Reserva la plaza del invitado con antelación: no se pueden añadir invitados en la puerta.
- Todo invitado completa la declaración de salud y la exención antes de entrenar, sin excepción.
- Los invitados de 14 a 17 años solo entrenan en sesiones supervisadas y con un padre, madre o tutor presente.
- Díselo al entrenador antes de la clase, no después. Treinta segundos de contexto cambian cómo se programa tu hora.
- Cualquier molestia que dure más de una semana se anota en tu ficha de entrenamiento para que la vean todos los entrenadores.
- Un dolor agudo, irradiado o en la línea articular significa parar. La fatiga muscular y el ardor son esperables; el dolor es información.
- Si vuelves de una cirugía o una lesión, trae el informe de alta o el del fisioterapeuta y programaremos respetando las restricciones.
- Comunica cualquier incidente en la sala a un entrenador el mismo día, por leve que parezca.
Horario de apertura y contacto
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| Una sesión conjunta, con el horario publicado la semana anterior |
Las reservas, las congelaciones y los cambios de cuenta se gestionan en la aplicación o en recepción. Para cualquier cosa relacionada con tu entrenamiento, escribe directamente a tu entrenador: prefieren saber de ti entre sesiones antes que ver un problema crecer durante un mes.
Las tarifas, el horario y las normas se revisan cada año y cualquier cambio se comunica a los socios con 30 días de antelación. Esta guía es información general del centro y no constituye consejo médico.