精品健身工作室
新会员入会申请与合约、PAR-Q+ 健康问卷与运动责任免除、团体课程报名、日票体验表单、会员反馈与退会申请 — 适用于 CrossFit、瑜伽、普拉提、HIIT 与小班肌力训练的精品健身工作室
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课程 | 强度 | 课程内容与适合人群 |
|---|---|---|
CrossFit | 高 | 热身、力量或技术训练，接着是计时或计轮的体能课表。内容不断变化。适合想要有结构、有伙伴一起追、且每一次动作都有教练盯的人。 |
HIIT 高强度间歇 | 高 | 在单车、划船机、雪橇与哑铃上进行短间歇、短休息。不需要杠铃技术。适合时间有限、想在 45 分钟内练到位的人。 |
奥林匹克举重 | 中高 | 抓举与挺举技术、分解动作，再进行百分比训练。小班制、密集纠正。适合想把动作练对而非只求重量的会员。 |
拳击 | 中高 | 步法、与教练打靶、沙袋与体能收尾。不进行实战对打。适合想要技术与出汗、但不碰杠铃的人。 |
瑜伽 | 低至中 | 以呼吸带动的流动、髋与肩活动度、长时间保持。适合所有人，尤其是每周训练三天以上者。 |
普拉提 | 低至中 | 垫上核心、臀部与脊柱控制训练。精准、不花哨、有效。适合久坐人群，以及从腰背或髋部问题恢复中的会员。 |
自主训练时段 | 自主安排 | 场地开放给你：跑自己的计划、重测动作、补做辅助训练。教练在场但不带课。适合有书面训练计划的会员。 |
星期 | 上午 | 中午 | 晚上 |
|---|---|---|---|
星期一 | 06:00 CrossFit 07:00 CrossFit | 12:15 HIIT | 17:30 CrossFit 18:30 奥林匹克举重 19:30 瑜伽 |
星期二 | 06:00 HIIT 07:00 CrossFit | 12:15 普拉提 | 17:30 CrossFit 18:30 拳击 19:30 自主训练 |
星期三 | 06:00 CrossFit 07:00 奥林匹克举重 | 12:15 HIIT | 17:30 CrossFit 18:30 CrossFit 19:30 瑜伽 |
星期四 | 06:00 HIIT 07:00 CrossFit | 12:15 瑜伽 | 17:30 CrossFit 18:30 拳击 19:30 自主训练 |
星期五 | 06:00 CrossFit 07:00 CrossFit | 12:15 普拉提 | 17:30 CrossFit 18:30 奥林匹克举重 |
星期六 | 08:00 CrossFit（双人课表） 09:00 CrossFit 10:00 拳击 | 11:00 自主训练 | 闭馆 |
星期日 | 09:00 瑜伽 10:00 自主训练 | — | 闭馆 |
方案 | 费用 | 包含内容 |
|---|---|---|
创始会员（不限次） | ¥1,280／月 | 不限次上课与自主训练、每月一张亲友体验券、优先预约，只要会籍未中断即维持此价格。 |
标准会员（不限次） | ¥1,480／月 | 不限次上课与自主训练、常规预约时段、每年两次暂停。 |
非高峰会员 | ¥1,080／月 | 工作日 09:00 至 16:00 开始的课程，以及周末所有时段。 |
10 次课包 | ¥1,800 | 任选课程类型，自首次使用起四个月内有效，可与一位同住家人共用。 |
5 次课包 | ¥1,000 | 任选课程类型，自首次使用起两个月内有效。 |
单次体验 | ¥220／节 | 单节课程，视名额而定。首次上课前须填写健康声明。 |
学生／长者 | 任一方案 8 折 | 需出示有效学生证或年满 65 周岁证明，每年在前台核验一次。 |
日期 | 开放时段 |
|---|---|
星期一至星期五 | 05:45 – 20:30 |
星期六 | 07:45 – 12:00 |
星期日 | 08:45 – 11:30 |
法定节假日 | 合并为单一时段，时间提前一周公布 |
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