Seanstan bir iki gün sonra hafif ve genel bir kas ağrısı normaldir; özellikle ilk haftalarda ve yeni hareketlerden sonra. Vücut uyum sağladıkça geçer. Dört günü aşan ağrı, eklem içinde keskin ağrı ya da uyuşma ve karıncalanma normal değildir — antrenörünüze söyleyin ve buna yol açan hareketi bırakın.

Boyundan yukarı şikâyetler — hafif nezle, burun tıkanıklığı — genellikle hafifletilmiş bir seansa izin verir. Ateş, vücut ağrısı, göğüs şikâyetleri veya mide enfeksiyonu ise antrenman yapılmaması demektir: performans düşer, toparlanma uzar ve stüdyodaki diğer kişilere haksızlık olur. Hastalık nedeniyle iptalleri ücretsiz erteleriz.

Antrenörünüze hemen söyleyin. Çoğu durumda antrenman sakatlığın etrafından devam eder — etkilenen bölge iyileşirken iyi hareket eden her şeyi çalışırız; bu genellikle tamamen durmaktan iyidir. Ciddi durumlarda hekiminizden veya fizyoterapistinizden onay ister ve onların kısıtlarına göre çalışırız. Tam bir ara gerekiyorsa paketiniz bu süre boyunca dondurulur.

Teknik ve özgüven birkaç seansta gelişir. Temel hareketlerdeki kuvvet sekiz ila on iki haftada gözle görülür şekilde artar. Vücut kompozisyonundaki görünür değişim genellikle üç ay veya daha uzun süreli istikrarlı antrenman ve beslenme gerektirir ve nadiren doğrusaldır — platolar ve küçük geri gidişler normal sürecin parçasıdır, planın başarısız olduğunun işareti değildir.

Hızla geri kazanılamayacak hiçbir şey kaybedilmez. Daha düşük yükle yeniden başlar, iki üç seansta toparlar ve bloğa kaldığımız yerden devam ederiz. Aradan sonra dönmek olağandır ve asla çekinilecek bir durum değildir.

Çoğu hedef için haftada bir antrenörlü seans ile bir ya da iki bağımsız seans, yalnızca antrenörlü seanslardan daha iyi sonuç verir. Ev ödeviniz ideal bir haftaya göre değil, gerçekte sahip olduğunuz ekipman ve zamana göre hazırlanır.