Antrenman Hizmetleri ve Stüdyo Rehberi
Bu rehber nasıl çalıştığımızı, her hizmetin neleri kapsadığını, paket ve seans kredilerinin nasıl işlediğini ve seansları güvenli ve zamanında tutan stüdyo kurallarını açıklar. Bir başvuru belgesidir — doldurulacak veya geri gönderilecek bir şey yoktur. Bağlayıcı olan koşullar, imzaladığınız antrenman sözleşmesinde yazanlardır.
Bölüm 1 — Seans Formatları
- Hedeflerinize, programınıza ve sakatlık geçmişinize göre planlanmış, bölünmemiş altmış dakikalık antrenörlük.
- Temel hareketleri öğrenen yeni başlayanlar, sakatlıktan dönenler ve belirli bir tarihe hedef koyan danışanlar için en uygunu.
- Genel olarak benzer seviyedeki iki danışan tek antrenör ve tek programı, bireysel yüklerle paylaşır.
- Kişi başı maliyeti düşürür ve düzenliliği destekler; birebire göre bireysel ilgi süresi biraz daha azdır.
- Dört ila altı kişi aynı seans yapısını, uyarlanmış hareket ve yüklerle uygular.
- Hareket kalitesi yerinde olan, düzen, enerji ve daha uygun fiyat arayan danışanlar için uygundur.
- Aylık teslim edilen yazılı program, video ile teknik değerlendirme ve her ay planlı bir görüşme.
- Kendi başına çalışan, sık seyahat eden veya stüdyonun bulunduğu bölge dışında yaşayan danışanlar için.
Bölüm 2 — Paketler ve Ücretler
Ücretler yaklaşıktır; antrenörün kıdemine ve günün saatine göre değişir. Sizin için geçerli olan tutarlar antrenman sözleşmenizde yazanlardır.
| | | |
|---|
| | Seans başına ödeme, standart ücret | 30 gün içinde planlanır ve kullanılır |
Başlangıç bloğu — 5 seans | | Tek seans ücretine göre küçük bir indirim | Satın almadan itibaren 3 ay |
| | İndirimli seans ücreti, peşin ödeme | Satın almadan itibaren 4 ay |
| | En uygun seans ücreti; iki taksitle ödenebilir | Satın almadan itibaren 6 ay |
| | Aylık abonelik, haftada iki veya üç seans | Fatura ayı içinde; devir yoktur |
| | Aylık abonelik, 30 gün önceden bildirimle iptal | Fatura ayı başına program ve değerlendirme görüşmesi |
| | Sabit ücret; 14 gün içinde alınan bir bloktan mahsup edilir | |
Bölüm 3 — Her Pakete Dâhil Olanlar
- Program yazılmadan önce ilk hareket taraması ve hedef belirleme görüşmesi.
- Sizde kalan, her antrenman bloğunun sonunda güncellenen yazılı bir program.
- Güncel tutulan antrenman kaydınız — ölçümler, referans hareketler, program geçmişi ve antrenör notları.
- Teknik soruları, program değişiklikleri ve kısa durum kontrolleri için seanslar arası mesajlaşma.
- Tek başınıza çalıştığınız günler için, gerçekte sahip olduğunuz ekipmana göre hazırlanmış ev ödevi.
- Genel beslenme rehberliği. Klinik diyet planları için diyetisyene yönlendirme yapılır.
Bölüm 4 — Değerlendirme ve Yeniden Test Aralıkları
- 0. hafta — tam değerlendirme: sağlık taraması, hareket taraması, başlangıç ölçümleri ve başlangıç referans değerleri.
- 4. hafta — kısa durum kontrolü: blok nasıl hissettiriyor, yük artışının gözden geçirilmesi, gerekli program düzenlemeleri.
- 8. hafta — ölçümlerin ve temel hareketlerdeki referans değerlerin yeniden test edilmesi.
- 12. hafta — tam yeniden değerlendirme, yazılı gelişim raporu ve bir sonraki bloğun birlikte planlanması.
- Sonrasında — aynı ritim tekrarlanır ve hedef her 12 haftada yeniden belirlenir.
Bölüm 5 — Randevu, Erteleme ve İptal
- Seanslar genellikle sabit haftalık bir saat olarak planlanır ve düzenli kullanıldığı sürece sizin için tutulur.
- En az 24 saat önce iptal eder veya ertelerseniz kredi eksiksiz iade edilir.
- 24 saatten kısa sürede yapılan iptalde seans düşülür — bu kadar kısa sürede o saati doldurmak gerçekçi değildir.
- Gerçek hastalık, sakatlık ve acil durumlar kural ihlali olarak değil, sağduyuyla değerlendirilir.
- Geç gelmek seansı kısaltır; bir sonraki danışana haksızlık olmaması için bitiş saati uzatılmaz.
- Antrenörün iptal etmesi hâlinde seans bakiyenize geri eklenir ve öncelikli bir erteleme önerilir.
Bölüm 6 — Seans Kredileri ve Geçerlilik
- Krediler tamamlanan her seansın sonunda düşülür ve antrenman kaydınızda mutabık kılınır.
- Son kullanma tarihleri antrenmanı düzenli tutmak içindir, kredileri yakmak için değil — paket dolmadan önce bize danışın.
- Belgelenmiş sakatlık, hamilelik, hastalık veya uzun seyahat paketi dondurabilir; ara süresince süre işlemez.
- Krediler kişiye özeldir ve önceden yazılı olarak kararlaştırılmadıkça devredilemez.
- Kullanılmayan krediler nakit olarak iade edilmez, ancak sunduğumuz herhangi bir başka hizmete aktarılabilir.
Bölüm 7 — Stüdyo Kuralları, Ekipman ve Hijyen
- Mümkünse üstünüzü değişmiş olarak gelin ve tam saatte başlamaya hazır olun.
- Yalnızca temiz, düz tabanlı iç mekân ayakkabısı. Dış ayakkabılar girişte kalır.
- Sehpaları, matları ve tutamakları kullandıktan sonra silin; plakaları, barları ve dambılları yerine kaldırın.
- Toz magnezyum yalnızca platformda kullanılabilir; diğer alanlarda sıvı magnezyum tercih edilir.
- Kendi setlerinizi çekmeniz sorun değildir. Kadraja başkası giriyorsa önce sorun.
- Hasarlı veya güvenli olmayan ekipmanı idare etmek yerine hemen bildirin.
- Ateş, kusma veya göğüs enfeksiyonu varken antrenman yapmayın. Evde kalın, ücretsiz erteleyelim.
Bölüm 8 — Sık Sorulan Sorular
Ne kadar kas ağrısı beklemeliyim?
Seanstan bir iki gün sonra hafif ve genel bir kas ağrısı normaldir; özellikle ilk haftalarda ve yeni hareketlerden sonra. Vücut uyum sağladıkça geçer. Dört günü aşan ağrı, eklem içinde keskin ağrı ya da uyuşma ve karıncalanma normal değildir — antrenörünüze söyleyin ve buna yol açan hareketi bırakın.
Hastayken antrenman yapabilir miyim?
Boyundan yukarı şikâyetler — hafif nezle, burun tıkanıklığı — genellikle hafifletilmiş bir seansa izin verir. Ateş, vücut ağrısı, göğüs şikâyetleri veya mide enfeksiyonu ise antrenman yapılmaması demektir: performans düşer, toparlanma uzar ve stüdyodaki diğer kişilere haksızlık olur. Hastalık nedeniyle iptalleri ücretsiz erteleriz.
Antrenörünüze hemen söyleyin. Çoğu durumda antrenman sakatlığın etrafından devam eder — etkilenen bölge iyileşirken iyi hareket eden her şeyi çalışırız; bu genellikle tamamen durmaktan iyidir. Ciddi durumlarda hekiminizden veya fizyoterapistinizden onay ister ve onların kısıtlarına göre çalışırız. Tam bir ara gerekiyorsa paketiniz bu süre boyunca dondurulur.
Ne kadar hızlı ilerleme beklemeliyim?
Teknik ve özgüven birkaç seansta gelişir. Temel hareketlerdeki kuvvet sekiz ila on iki haftada gözle görülür şekilde artar. Vücut kompozisyonundaki görünür değişim genellikle üç ay veya daha uzun süreli istikrarlı antrenman ve beslenme gerektirir ve nadiren doğrusaldır — platolar ve küçük geri gidişler normal sürecin parçasıdır, planın başarısız olduğunun işareti değildir.
Birkaç hafta ara verirsem ne olur?
Hızla geri kazanılamayacak hiçbir şey kaybedilmez. Daha düşük yükle yeniden başlar, iki üç seansta toparlar ve bloğa kaldığımız yerden devam ederiz. Aradan sonra dönmek olağandır ve asla çekinilecek bir durum değildir.
Seanslarımız dışında da çalışmalı mıyım?
Çoğu hedef için haftada bir antrenörlü seans ile bir ya da iki bağımsız seans, yalnızca antrenörlü seanslardan daha iyi sonuç verir. Ev ödeviniz ideal bir haftaya göre değil, gerçekte sahip olduğunuz ekipman ve zamana göre hazırlanır.
Bu rehber hizmetlerimize ilişkin genel fitness bilgisi içerir ve tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorununuz varsa veya egzersizin size uygun olup olmadığından emin değilseniz önce hekiminize danışın.