Inilah berkas tetap yang dibuka pelatih Anda sebelum setiap sesi dan diperbarui sesudahnya. Satu catatan hidup untuk seluruh masa Anda berlatih bersama kami — bukan formulir yang diisi ulang tiap kunjungan. Angka, cedera, blok program, dan perubahan keanggotaan semuanya tercatat di sini agar tidak ada yang hilang saat berganti pelatih.
Kontak darurat (nama, hubungan, telepon):
Bergabung dengan studio pada:
Timpa bagian ini ketika blok baru dimulai — ringkasan blok sebelumnya tersimpan pada catatan pelatih di bawah.
Fokus blok (mis. dasar kekuatan, hipertrofi, daya tahan, persiapan kompetisi):
Rencana panjang blok (minggu):
Sesi per minggu yang disepakati:
Pembagian mingguan — apa yang dilatih anggota tiap hari, dan di mana gerakannya disesuaikan.
Catatan Kekuatan & Tolok Ukur
Tambahkan baris baru setiap kali sebuah angkatan atau tolok ukur diuji ulang — jangan menimpa baris lama. Simpan riwayatnya agar kemajuan terlihat antar blok.
Komposisi Tubuh & Pengukuran
Dicatat hanya bila anggota ingin dipantau. Lewati kolom yang tidak diukur.
| | | Pinggang / pinggul / lainnya | |
|---|
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
Daftar Cedera & Penyesuaian Gerakan
Setiap pelatih di lapangan membaca bagian ini sebelum menyusun program. Sebuah baris tetap ada sampai dinyatakan pulih secara resmi — ubah statusnya, jangan dihapus. Contoh: “Impingement bahu kanan — tanpa overhead press, ganti landmine press — aktif”.
| | Gerakan yang dihindari / diganti | |
|---|
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Surat keterangan dokter, arahan fisioterapis, atau instruksi spesialis yang tersimpan:
Riwayat Kehadiran & Keanggotaan
Paket keanggotaan saat ini:
Paket saat ini berlaku sejak:
Catat setiap perubahan paket, pembekuan, jeda, dan pengaktifan kembali di sini agar pertanyaan penagihan dapat dijawab dari satu tempat.
| Perubahan (paket / pembekuan / pengaktifan) | | |
|---|
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Catatan bertanggal, yang terbaru di atas — aba-aba teknik yang berhasil, hal yang membuat anggota merespons, konteks kehidupan yang memengaruhi latihan, serta tinjauan tiap blok. Ditulis agar pelatih mana pun bisa langsung memimpin sesi tanpa persiapan.
Target anggota berikutnya:
Peninjauan terakhir bersama anggota:
Lembar program, foto atau video skrining gerakan, surat fisioterapis, surat keterangan layak berolahraga:
Jaga catatan ini tetap mutakhir — inilah berkas yang dipakai setiap pelatih untuk melatih Anda.