體能與生活型態評估

請在您的第一個教練訓練週期開始前完成本評估。答案沒有對錯之分 — 您回答得越誠實、越詳細,教練就越能設計出真正適合您身體、作息與目標的課程。

第一部分 — 關於您

全名:

出生日期:

職業(有助我們瞭解您的日常活動量):

電子郵件:

第二部分 — 訓練經歷

您目前每週活動(訓練、運動、走路)幾小時?

請描述您的訓練經歷 — 健身房、運動、課程、居家訓練,以及各項各持續了多久:

請在各項目為自己評分,從 1(剛起步)到 5(非常有把握),也歡迎補充說明。

第三部分 — 生活型態與恢復

平均每晚睡眠時數:

目前壓力程度(低/中/高)及其主要來源:

請描述您典型的一天飲食 — 正餐、點心、飲料,以及您已在追蹤的任何項目:

請勾選任何符合您日常生活的項目:

我一天工作大部分時間都坐著

我抽菸或吸電子菸

我每週飲酒超過兩次

我的工作涉及輪班或不規律的作息

第四部分 — 傷病與病史

目前的傷害、痠痛,或會引起疼痛的動作(請具體說明 — 哪個動作、哪裡痛、有多痛):

教練應知道的過往傷害、手術或疾病,包括會影響運動的用藥:

醫師曾建議我避免或限制某些類型的運動(請於上方說明)。

第五部分 — 目標與動機

未來 12 個月您最重要的訓練目標是什麼?為什麼這些目標對您很重要?

在前 12 週內您最希望達成的一件具體事項:

過去是什麼讓您的訓練中斷?(請勾選所有符合項目)

工作或家庭行程佔用了時間

傷病

看不到明顯進展而失去動力

從未找到我真正喜歡的訓練規律

第六部分 — 聲明與簽署

我在本評估中所填答案,就我所知均屬正確且完整。

若我的健康、傷病或用藥在課程期間有變化,我會即時告知教練。

我瞭解本評估用於規劃我的訓練課程,並非醫學檢查或醫療建議。

會員 — 正楷姓名:

日期:

謝謝 — 教練將審閱本評估,並於您的首次課程時與您逐項討論。