個人訓練專業工具箱
為成熟教練打造的完整工具組，包含長期教練合約與詳盡的體能評估檢核
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開始使用 Pocper堅持下去，做得很好！讓我們回顧一下近況。誠實的回答有助於讓計畫持續為您發揮效果。
學員姓名：
回顧日期：
已進行週數：
目前體重（kg）：
身體圍度（如有追蹤，例如：腰圍、臀圍、胸圍）：
本期完成課次：
近期精力狀態如何？（擇一）
充沛 — 感覺精力旺盛
良好 — 大多數時候不錯
普通 — 有起有落
低落 — 時常疲倦無力
非常低落 — 體力嚴重不足
與之前相比，睡眠狀況如何？（擇一）
有改善
差不多
更差了
本期飲食計畫執行情況如何？（擇一）
按計畫進行 — 持續執行
大致按計畫 — 偶爾偏離但整體良好
有些困難 — 難以堅持
需要協助 — 希望獲得更多飲食建議
您對訓練課程的感受如何？（擇一）
非常喜歡 — 每次都很期待
喜歡 — 進行順利
還好 — 正在努力進行中
有些吃力 — 需要更多鼓勵
不喜歡 — 想討論調整方案
本期最大的成就是什麼？（不管多小都值得慶賀！）
本期最大的挑戰是什麼？
訓練中或訓練後是否有任何疼痛或不適？
由教練填寫。
教練對學員表現與觀察的備注：
更新的測量數據或個人紀錄：
下期目標：
需要調整計畫嗎？（可複選）
提高強度
降低強度
更換動作或增加多樣性
更改時間或課表
無需調整 — 繼續保持！
進度照片完全自願，僅限您與教練查看，請放心。
本期表現很棒，繼續加油！教練將審閱本表並跟進計畫調整事宜。
The 進度追蹤 template is a ready-to-use form from Pocper's 個人訓練專業工具箱 pack. Customize the fields to match your workflow, then share a link so clients can complete it and upload documents in real time.