Цели тренировок и планирование программы

Давайте определим, чего вы хотите достичь, и составим план, который впишется в вашу жизнь. Чем больше деталей вы предоставите, тем лучше мы сможем адаптировать программу для достижения реальных результатов.

Данные клиента

Имя клиента:

Дата начала программы:

Ваши основные цели

Над чем вы работаете? (Отметьте всё подходящее — мы поможем расставить приоритеты)

Снижение веса

Набор мышечной массы и силы

Улучшение кардиовыносливости

Повышение гибкости и подвижности

Снижение стресса и улучшение психического здоровья

Реабилитация и восстановление после травм

Улучшение спортивных результатов

Общее здоровье и долголетие

Целевые сроки (например, «3 месяца», «6 месяцев»):

Опишите свои конкретные цели (например, «Сбросить 5 кг», «Пробежать 5 км», «Жим лёжа с собственным весом»):

Ваше идеальное расписание

Как часто вы хотели бы тренироваться в неделю? (Выберите один)

1 раз в неделю

2 раза в неделю

3 раза в неделю

4 раза в неделю

5+ раз в неделю

Какое время лучше всего для вас? (Отметьте все подходящие)

Раннее утро (до 7:00)

Утро (7:00 – 12:00)

Обеденное время (12:00 – 14:00)

День (14:00 – 17:00)

Вечер (после 17:00)

Какая продолжительность каждого занятия для вас оптимальна? (Выберите один)

30 минут

45 минут

60 минут

90 минут

Стиль тренировок и оборудование

Как вы предпочитаете тренироваться? (Отметьте все подходящие)

Индивидуально с тренером

Малые группы

Онлайн / виртуальные занятия

Тренировки на открытом воздухе

Тренировки в зале

К какому оборудованию у вас есть доступ? (Отметьте все подходящие)

Полноценный тренажёрный зал

Домашнее оборудование (гантели, скамья и т.д.)

Минимальное / ничего

Только резинки

Только вес собственного тела

Питание и образ жизни

Расскажите о своих типичных пищевых привычках:

Есть ли продукты, которые вы избегаете, или аллергии?

Как бы вы оценили качество своего сна? (Выберите один)

Отличное — сплю хорошо, просыпаюсь отдохнувшим

Хорошее — в основном нормально

Среднее — есть проблемы, но терпимо

Плохое — часто чувствую усталость или не высыпаюсь

Как бы вы описали свой текущий уровень стресса? (Выберите один)

Низкий — чувствую себя спокойно и уравновешенно

Умеренный — справляюсь в повседневной жизни

Высокий — часто в стрессе или перегружен

Очень высокий — существенно влияет на мою повседневную жизнь

Что-нибудь ещё?

Дополнительные заметки, вопросы или пожелания для вашего тренера:

Вы всё заполнили! Мы используем эту информацию для разработки программы, подходящей именно вам. Ваш тренер скоро свяжется с вами для обсуждения плана.