이 안내문에는 저희가 어떻게 코칭하는지, 각 서비스에 무엇이 포함되는지, 이용권과 세션 횟수가 어떻게 운영되는지, 그리고 세션을 안전하고 제시간에 진행하기 위한 스튜디오 규칙이 담겨 있습니다. 참고용 문서이므로 작성하거나 회신할 내용은 없습니다. 실제로 양측을 구속하는 조건은 서명하신 코칭 계약서에 명시된 내용입니다.
- 60분 동안 오롯이 집중하는 지도. 목표, 일정, 부상 이력에 맞춰 프로그램을 개별 설계합니다.
- 주요 리프트를 처음 배우는 분, 부상에서 복귀하는 분, 정해진 시점의 목표를 준비하는 분에게 가장 적합합니다.
- 수준이 비슷한 두 회원이 한 코치와 하나의 프로그램을 공유하되, 중량은 각자에게 맞게 설정합니다.
- 1인당 비용이 낮고 서로 동기부여가 됩니다. 개별 지도 시간은 1:1보다 조금 줄어듭니다.
- 4~6명이 같은 구성의 세션을 진행하며, 동작과 중량은 각자 수준에 맞게 조절합니다.
- 이미 움직임이 좋고 꾸준함과 분위기, 합리적인 가격을 원하는 분께 적합합니다.
- 매월 제공되는 문서 프로그램, 영상 자세 피드백, 월 1회 예약제 점검 통화.
- 스스로 운동하는 분, 출장이 잦은 분, 스튜디오 이용권 밖 지역에 사는 분을 위한 서비스입니다.
아래 요금은 참고용이며 코치 경력과 시간대에 따라 달라집니다. 실제 적용 금액은 코칭 계약서에 기재된 금액입니다.
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| | 정액 요금. 14일 이내 이용권 구매 시 차감 | |
제3절 — 모든 이용권에 공통으로 포함되는 것
- 프로그램을 작성하기 전 진행하는 움직임 스크리닝과 목표 설정 상담.
- 회원이 보관하는 문서 프로그램. 각 트레이닝 블록이 끝날 때마다 갱신합니다.
- 항상 최신으로 유지되는 트레이닝 기록 — 신체 측정, 벤치마크 기록, 프로그램 이력, 코치 메모.
- 세션 사이의 메시지 지원. 자세 질문, 일정 변경, 짧은 상황 공유에 이용하세요.
- 혼자 운동하는 날의 과제. 실제로 사용할 수 있는 기구에 맞춰 구성합니다.
- 일반적인 영양 안내. 임상적 식이 계획은 영양사에게 연계해 드립니다.
- 0주 차 — 전체 평가: 건강 문진, 움직임 스크리닝, 기준 측정, 시작 벤치마크 기록.
- 4주 차 — 짧은 점검: 블록 체감, 중량 진행 검토, 필요한 프로그램 조정.
- 8주 차 — 신체 측정 재검사와 주요 리프트 벤치마크 재측정.
- 12주 차 — 전체 재평가, 서면 진행 리뷰, 다음 블록 계획을 함께 확정.
- 이후 — 같은 리듬을 반복하며 12주마다 목표를 다시 설정합니다.
- 보통 매주 같은 시간대로 예약하며, 꾸준히 이용하시는 한 그 자리를 계속 확보해 드립니다.
- 최소 24시간 전에 취소하거나 변경하면 세션이 전액 복구됩니다.
- 24시간 이내 취소는 세션이 차감됩니다. 그 시점에 다른 분께 자리를 넘기기는 현실적으로 어렵기 때문입니다.
- 실제 질병, 부상, 긴급 상황은 규정 위반이 아니라 상식적으로 판단해 처리합니다.
- 늦게 오시면 세션 시간이 줄어듭니다. 다음 회원을 위해 종료 시각은 연장하지 않습니다.
- 코치 사정으로 취소되는 경우 해당 세션은 잔여로 복구되고 우선적으로 대체 일정을 안내해 드립니다.
- 세션이 끝날 때마다 1회 차감하고 트레이닝 기록에서 대조합니다.
- 유효기간은 꾸준한 운동을 위한 장치이지 세션을 소멸시키기 위한 것이 아닙니다. 만료 전에 편하게 문의해 주세요.
- 진단서가 있는 부상, 임신, 질병, 장기 출장 시에는 이용권을 일시 정지할 수 있으며 정지 기간만큼 기한도 멈춥니다.
- 세션은 본인에게만 유효하며, 사전 서면 합의 없이 양도할 수 없습니다.
- 사용하지 않은 세션은 현금으로 환불되지 않지만, 저희가 제공하는 다른 서비스에 사용할 수 있습니다.
- 가능하면 옷을 갈아입고 오셔서 정시에 시작할 수 있도록 해 주세요.
- 깨끗한 실내용 평평한 밑창 운동화만 착용해 주세요. 실외화는 입구에 두시면 됩니다.
- 사용 후 벤치, 매트, 손잡이를 닦고 원판·바벨·덤벨은 제자리에 돌려놓아 주세요.
- 가루 초크는 플랫폼에서만 사용해 주시고, 그 외 구역에서는 리퀴드 초크를 권장합니다.
- 본인 세트를 촬영하는 것은 괜찮습니다. 다른 사람이 화면에 들어갈 경우에는 먼저 양해를 구해 주세요.
- 파손되었거나 위험해 보이는 기구는 그대로 사용하지 말고 즉시 알려 주세요.
- 발열, 구토, 흉부 감염이 있을 때는 운동하지 마세요. 집에서 쉬시고 일정 변경은 무료입니다.
세션 후 1~2일간의 가볍고 전반적인 근육통은 정상이며, 특히 초반 몇 주나 새 동작을 한 뒤에 잘 나타나고 몸이 적응하면 가라앉습니다. 4일이 넘게 이어지는 통증, 관절 안쪽의 날카로운 통증, 저림이나 찌릿함은 정상이 아닙니다. 코치에게 알리고 원인이 된 동작은 중단하세요.
목 위 증상(가벼운 코감기, 코막힘)은 보통 강도를 낮춘 세션이 가능합니다. 발열, 몸살, 흉부 증상, 장염이 있으면 운동은 금물입니다. 수행 능력이 떨어지고 회복도 늦어지며 스튜디오의 다른 분들께도 좋지 않습니다. 질병으로 인한 취소는 무료로 일정을 변경해 드립니다.
즉시 코치에게 알려 주세요. 대부분의 경우 부상 부위를 피해 운동을 이어 갑니다. 다친 부위가 회복되는 동안 잘 움직이는 부위를 훈련하는 편이 완전히 쉬는 것보다 대개 낫습니다. 정도가 크면 의사나 물리치료사의 소견을 받아 그 제한에 맞춰 진행합니다. 완전한 중단이 필요하면 그 기간만큼 이용권을 정지합니다.
자세와 자신감은 몇 세션 안에 좋아집니다. 주요 리프트의 근력은 8~12주에 걸쳐 눈에 띄게 늘어납니다. 눈에 보이는 체성분 변화는 보통 3개월 이상 꾸준한 운동과 식사가 필요하며, 직선으로 진행되는 경우는 드뭅니다. 정체기와 약간의 후퇴도 정상적인 과정의 일부이지 계획이 실패했다는 신호가 아닙니다.
금방 되돌릴 수 없는 것은 없습니다. 낮은 중량에서 다시 시작해 두세 번의 세션으로 회복한 뒤 원래 블록을 이어 갑니다. 공백 후 복귀는 흔한 일이며 전혀 어색해하실 필요가 없습니다.
대부분의 목표에서는 주 1회 코칭 세션에 1~2회의 자율 운동을 더하는 편이 코칭 세션만 하는 것보다 효과적입니다. 과제는 이상적인 한 주가 아니라 실제로 가진 기구와 시간에 맞춰 작성합니다.
본 안내문은 저희 서비스에 관한 일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 건강상 문제가 있거나 운동이 적합한지 확실하지 않다면 먼저 의사와 상담하세요.