个人训练专业工具箱
为成熟教练打造的完整工具组，包含长期教练合同与详尽的体能评估评核
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开始使用 Pocper坚持下去，做得很好！让我们回顾一下近况。诚实的回答有助于让计划持续为您发挥效果。
学员姓名：
回顾日期：
已进行周数：
目前体重（kg）：
身体围度（如有追踪，例如：腰围、臀围、胸围）：
本期完成课次：
近期精力状态如何？（单选）
充沛 — 感觉精力旺盛
良好 — 大多数时候不错
一般 — 有起有落
低落 — 时常疲倦无力
非常低落 — 体力严重不足
与之前相比，睡眠状况如何？（单选）
有改善
差不多
更差了
本期饮食计划执行情况如何？（单选）
按计划进行 — 持续执行
大致按计划 — 偶有偏差但整体良好
有些困难 — 难以坚持
需要协助 — 希望获得更多饮食建议
您对训练课程的感受如何？（单选）
非常喜欢 — 每次都很期待
喜欢 — 进行顺利
还好 — 正在努力进行中
有些吃力 — 需要更多鼓励
不喜欢 — 想讨论调整方案
本期最大的成就是什么？（不管多小都值得庆贺！）
本期最大的挑战是什么？
训练中或训练后是否有任何疼痛或不适？
由教练填写。
教练对学员表现与观察的备注：
更新的测量数据或个人记录：
下期目标：
需要调整计划吗？（可多选）
提高强度
降低强度
更换动作或增加多样性
更改时间或课表
无需调整 — 继续保持！
进度照片完全自愿，仅限您与教练查看，请放心。
本期表现很棒，继续加油！教练将审阅本表并跟进计划调整事宜。
The 进度追踪 template is a ready-to-use form from Pocper's 个人训练专业工具箱 pack. Customize the fields to match your workflow, then share a link so clients can complete it and upload documents in real time.