การประเมินสมรรถภาพและไลฟ์สไตล์

กรุณากรอกแบบประเมินนี้ก่อนเริ่มบล็อกการฝึกครั้งแรกของคุณ ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด — ยิ่งคุณตอบตามจริงและละเอียดมากเท่าไร โค้ชของคุณก็ยิ่งออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับร่างกาย ตารางเวลา และเป้าหมายของคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น

ส่วนที่ 1 — เกี่ยวกับคุณ

ชื่อ-นามสกุล:

วันเกิด:

อาชีพ (ช่วยให้เราเข้าใจการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ):

อีเมล:

ส่วนที่ 2 — ประวัติการฝึก

ปัจจุบันคุณออกกำลังกายกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (การฝึก กีฬา เดิน)?

อธิบายประวัติการฝึกของคุณ — ฟิตเนส กีฬา คลาส การออกกำลังกายที่บ้าน และคุณทำแต่ละอย่างต่อเนื่องนานเท่าใด:

ให้คะแนนตัวเองในแต่ละด้านตั้งแต่ 1 (เพิ่งเริ่ม) ถึง 5 (มั่นใจมาก) และเพิ่มหมายเหตุได้หากต้องการ

ส่วนที่ 3 — ไลฟ์สไตล์และการฟื้นตัว

จำนวนชั่วโมงนอนเฉลี่ยต่อคืน:

ระดับความเครียดในปัจจุบัน (ต่ำ / ปานกลาง / สูง) และแหล่งที่มาหลัก:

อธิบายการกินอาหารในวันปกติ — มื้ออาหาร ของว่าง เครื่องดื่ม และสิ่งที่คุณติดตามอยู่แล้ว:

ทำเครื่องหมายในข้อที่ตรงกับชีวิตประจำวันของคุณ:

ฉันนั่งเกือบตลอดวันทำงาน

ฉันสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ไฟฟ้า

ฉันดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์

งานของฉันมีการทำงานเป็นกะหรือเวลาไม่แน่นอน

ส่วนที่ 4 — การบาดเจ็บและประวัติสุขภาพ

การบาดเจ็บ อาการปวด หรือการเคลื่อนไหวที่ทำให้เจ็บในปัจจุบัน (ระบุให้ชัดเจน — เคลื่อนไหวแบบใด เจ็บตรงไหน มากแค่ไหน):

การบาดเจ็บ การผ่าตัด หรือภาวะทางการแพทย์ในอดีตที่โค้ชของคุณควรทราบ รวมถึงยาที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย:

แพทย์แนะนำให้ฉันหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการออกกำลังกายบางประเภท (โปรดอธิบายด้านบน)

ส่วนที่ 5 — เป้าหมายและแรงจูงใจ

เป้าหมายการฝึกอันดับต้น ๆ ของคุณสำหรับ 12 เดือนข้างหน้าคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญต่อคุณ?

สิ่งหนึ่งที่เป็นรูปธรรมซึ่งคุณอยากทำให้สำเร็จใน 12 สัปดาห์แรก:

อะไรที่เคยทำให้การฝึกของคุณสะดุดในอดีต? (ทำเครื่องหมายทุกข้อที่ตรง)

ตารางงานหรือครอบครัวเข้ามาแทนที่

การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย

หมดแรงจูงใจเมื่อไม่เห็นความคืบหน้าชัดเจน

ไม่เคยเจอกิจวัตรที่ฉันชอบจริง ๆ

ส่วนที่ 6 — คำรับรองและลายเซ็น

คำตอบที่ฉันให้ไว้ในการประเมินนี้ถูกต้องและครบถ้วนตามความรู้ที่ดีที่สุดของฉัน

ฉันจะแจ้งโค้ชโดยเร็วหากสุขภาพ การบาดเจ็บ หรือยาของฉันเปลี่ยนแปลงระหว่างโปรแกรม

ฉันเข้าใจว่าการประเมินนี้ใช้เป็นข้อมูลสำหรับโปรแกรมการฝึกของฉัน และไม่ใช่การตรวจสุขภาพหรือคำแนะนำทางการแพทย์

สมาชิก — ชื่อตัวบรรจง:

วันที่:

ขอบคุณ — โค้ชของคุณจะตรวจสอบการประเมินนี้และพูดคุยกับคุณในเซสชันแรก