প্রশিক্ষণ লক্ষ্য ও প্রোগ্রাম পরিকল্পনা

চলুন জানি আপনি কী অর্জন করতে চান এবং আপনার জীবনের সাথে মানানসই একটি পরিকল্পনা তৈরি করি। আপনি যত বেশি বিবরণ শেয়ার করবেন, আমরা তত ভালোভাবে আপনার প্রোগ্রামটি সত্যিকারের ফলাফলের জন্য তৈরি করতে পারব।

গ্রাহক বিবরণ

গ্রাহকের নাম:

প্রোগ্রাম শুরুর তারিখ:

আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যসমূহ

আপনি কিসের দিকে কাজ করছেন? (প্রযোজ্য সবগুলো নির্বাচন করুন — আমরা অগ্রাধিকার নির্ধারণে সাহায্য করব)

ওজন কমানো

পেশী ও শক্তি তৈরি করা

কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করা

নমনীয়তা ও গতিশীলতা বৃদ্ধি

মানসিক চাপ কমানো ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করা

পুনর্বাসন ও আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার

খেলাধুলার পারফরম্যান্স উন্নতি

সাধারণ স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু

লক্ষ্য সময়সীমা (যেমন, "৩ মাস", "৬ মাস"):

আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলো বর্ণনা করুন (যেমন, "৫ কেজি ওজন কমানো", "৫K দৌড়ানো", "নিজের শরীরের ওজনে বেঞ্চ প্রেস"):

আপনার আদর্শ সময়সূচি

সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ নিতে চান? (একটি বেছে নিন)

সপ্তাহে ১ বার

সপ্তাহে ২ বার

সপ্তাহে ৩ বার

সপ্তাহে ৪ বার

সপ্তাহে ৫+ বার

কোন সময় আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো? (প্রযোজ্য সবগুলো নির্বাচন করুন)

ভোরে (সকাল ৭টার আগে)

সকাল (৭টা – ১২টা)

দুপুরে (১২টা – ২টা)

বিকেলে (২টা – ৫টা)

সন্ধ্যায় (৫টার পরে)

প্রতিটি সেশনের আদর্শ সময়কাল কত? (একটি বেছে নিন)

৩০ মিনিট

৪৫ মিনিট

৬০ মিনিট

৯০ মিনিট

প্রশিক্ষণ শৈলী ও সরঞ্জাম

আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন? (প্রযোজ্য সবগুলো নির্বাচন করুন)

প্রশিক্ষকের সাথে একান্তে

ছোট দলে সেশন

অনলাইন / ভার্চুয়াল সেশন

বহিরাঙ্গন প্রশিক্ষণ

জিম-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ

আপনার কাছে কী সরঞ্জাম পাওয়া যায়? (প্রযোজ্য সবগুলো নির্বাচন করুন)

পূর্ণ জিম

বাড়ির সরঞ্জাম (ডাম্বেল, বেঞ্চ ইত্যাদি)

ন্যূনতম / কিছুই নেই

শুধু রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড

শুধু বডি ওয়েট

পুষ্টি ও জীবনধারা

আপনার সাধারণ খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে বলুন:

কোনো খাবার কি আপনি এড়িয়ে চলেন বা কোনো অ্যালার্জি আছে?

আপনার ঘুমের মান কীভাবে মূল্যায়ন করবেন? (একটি বেছে নিন)

চমৎকার — ভালো ঘুম হয় এবং সতেজ জেগে উঠি

ভালো — বেশিরভাগ সময় ঠিক আছে

মোটামুটি — কিছু সমস্যা কিন্তু সামলানো যায়

খারাপ — প্রায়ই ক্লান্ত বা অবিশ্রাম অনুভব করি

আপনার বর্তমান মানসিক চাপের মাত্রা কীভাবে বর্ণনা করবেন? (একটি বেছে নিন)

কম — শান্ত ও ভারসাম্যপূর্ণ অনুভব করছি

মাঝারি — দৈনন্দিন জীবনে সামলানো যায়

উচ্চ — প্রায়ই চাপে বা অতিভারে থাকি

অত্যন্ত উচ্চ — আমার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলছে

আর কিছু?

আপনার প্রশিক্ষকের জন্য অতিরিক্ত নোটস, প্রশ্ন বা উদ্বেগ:

সব প্রস্তুত! আমরা এই তথ্য ব্যবহার করে আপনার জন্য সঠিক প্রোগ্রাম তৈরি করব। আপনার প্রশিক্ষক শীঘ্রই পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনার জন্য যোগাযোগ করবেন।