ফিটনেস ও জীবনধারা মূল্যায়ন

আপনার প্রথম কোচিং ব্লকের আগে এই মূল্যায়নটি সম্পূর্ণ করুন। এখানে কোনো সঠিক বা ভুল উত্তর নেই — আপনি যত সৎ ও বিস্তারিত হবেন, আপনার কোচ ততই এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারবেন যা সত্যিকার অর্থে আপনার শরীর, সময়সূচি এবং লক্ষ্যের সঙ্গে মানানসই।

অংশ ১ — আপনার সম্পর্কে

পুরো নাম:

জন্মতারিখ:

পেশা (আপনার প্রতিদিনের চলাফেরা বুঝতে সাহায্য করে):

ইমেইল:

অংশ ২ — প্রশিক্ষণের ইতিহাস

বর্তমানে আপনি সপ্তাহে কত ঘণ্টা সক্রিয় থাকেন (প্রশিক্ষণ, খেলা, হাঁটা)?

আপনার প্রশিক্ষণের ইতিহাস বর্ণনা করুন — জিম, খেলাধুলা, ক্লাস, ঘরে ব্যায়াম, এবং প্রতিটি আপনি কতদিন চালিয়ে গেছেন:

প্রতিটি ক্ষেত্রে নিজেকে ১ (সবে শুরু) থেকে ৫ (খুব আত্মবিশ্বাসী) পর্যন্ত নম্বর দিন, এবং চাইলে একটি নোট যোগ করুন।

অংশ ৩ — জীবনধারা ও পুনরুদ্ধার

প্রতি রাতে গড়ে ঘুমের ঘণ্টা:

বর্তমান চাপের মাত্রা (কম / মাঝারি / বেশি) এবং এর প্রধান উৎস:

একটি সাধারণ দিনের খাবারের বর্ণনা দিন — খাবার, নাশতা, পানীয়, এবং আপনি ইতিমধ্যে যা কিছু ট্র্যাক করছেন:

আপনার প্রতিদিনের জীবনে যা প্রযোজ্য তা টিক দিন:

আমার কর্মদিবসের বেশিরভাগ সময় আমি বসে থাকি

আমি ধূমপান বা ভেপ করি

আমি সপ্তাহে দুবারের বেশি মদ্যপান করি

আমার কাজে শিফট বা অনিয়মিত সময় জড়িত

অংশ ৪ — আঘাত ও চিকিৎসা ইতিহাস

বর্তমান আঘাত, ব্যথা, বা এমন নড়াচড়া যা ব্যথা তৈরি করে (সুনির্দিষ্ট হন — কোন নড়াচড়া, কোথায় ব্যথা হয়, কতটা):

অতীতের আঘাত, অস্ত্রোপচার, বা চিকিৎসাগত অবস্থা যা আপনার কোচের জানা উচিত, ব্যায়ামকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধসহ:

একজন চিকিৎসক আমাকে নির্দিষ্ট কিছু ধরনের ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে বা সীমিত করতে পরামর্শ দিয়েছেন (অনুগ্রহ করে উপরে বর্ণনা করুন)।

অংশ ৫ — লক্ষ্য ও অনুপ্রেরণা

আগামী ১২ মাসের জন্য আপনার প্রধান প্রশিক্ষণ লক্ষ্য কী, এবং কেন সেগুলো আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ?

প্রথম ১২ সপ্তাহে আপনি অর্জন করতে চান এমন একটি সুনির্দিষ্ট বিষয়:

অতীতে কী আপনার প্রশিক্ষণকে বিঘ্নিত করেছে? (যা প্রযোজ্য সব টিক দিন)

কাজ বা পারিবারিক সময়সূচি সবকিছু দখল করে নিয়েছে

আঘাত বা অসুস্থতা

দৃশ্যমান অগ্রগতি ছাড়া অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলেছি

এমন কোনো রুটিন কখনও খুঁজে পাইনি যা আমি সত্যিই উপভোগ করেছি

অংশ ৬ — ঘোষণা ও স্বাক্ষর

এই মূল্যায়নে আমি যে উত্তরগুলো দিয়েছি তা আমার সর্বোত্তম জ্ঞান অনুযায়ী নির্ভুল ও সম্পূর্ণ।

আমার প্রোগ্রাম চলাকালীন আমার স্বাস্থ্য, আঘাত বা ওষুধ পরিবর্তিত হলে আমি অবিলম্বে আমার কোচকে জানাব।

আমি বুঝি যে এই মূল্যায়ন আমার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ভিত্তি এবং এটি কোনো চিকিৎসা পরীক্ষা বা চিকিৎসা পরামর্শ নয়।

সদস্য — মুদ্রিত নাম:

তারিখ:

ধন্যবাদ — আপনার কোচ এই মূল্যায়নটি পর্যালোচনা করবেন এবং আপনার প্রথম সেশনে আপনার সঙ্গে এটি নিয়ে আলোচনা করবেন।